Ráno jste byla plná energie – a už brzy odpoledne se vám oči opět zavírají. Nejúčinnější pomoc je pak na chvíli si zdřímnout. Jenže ne vždy je to možné. Proto máme tipy, jak nejlépe přežít polední únavu.
Je prokázáno, že po každých 90 minutách aktivity a koncentrace klesá výkonnostní křivka (1). Jinými slovy, po každém výkonu nebo činnosti je třeba udělat přestávku – jinak vás v určitém okamžiku překvapí únava. Ale co když neustupuje ani navzdory pravidelným přestávkám? Pak jsou tu různé tipy a triky, které vám přinesou novou energii – ať už dlouhodobě nebo velmi rychle.
Budiž světlo
Jedním z důvodů ospalosti během dne může být nedostatek světla. I když v uzavřených místnostech můžete světlo vnímat subjektivně jako dostatečné, může se stát, že objektivně není intenzita dostatečně vysoká. Nedostatek světla znamená, že tělo nemůže produkovat dostatek serotoninu. S tím vám mohou pomoct lampy s žárovkami „day-lights“ (2).
Zdřímněte si
Pokud se v poledne cítíte unavení, zavřete na chvilku oči. Takzvaný „power nap“ vám pomůže překonat krizi. Ale nejedná se o skutečné zdřímnutí – celá „akce“ by neměla trvat déle než 20 minut a zvládnout byste ji měli maximálně do 15 hodin.
Krátce vypněte
Zvláště pro pracující lidi je krátké zdřímnutí často nemožné. Ale lehnout si nemusí být nutné – v práci krátce vypněte, dívejte se uvolněně z okna a nehte myšlenky plynout. Někdy to stačí, abyste se znovu dostali do formy. Stejného efektu ale nedocílíte, pokud budete dál sedět u počítače a hrát hry.
Dostatečně jezte a pijte
Pokud nedáváte tělu dostatek jídla a pití, riskujete nežádoucí záchvaty únavy. Pití dvou litrů tekutin denně je ideální. Pokud jde o kofeinový účinek kávy nebo coly, neperlivá nebo perlivá voda a neslazené čaje by měly v konzumaci převládat. Náhlá únava může být také známkou hypoglykemie. Malá svačina, jako hrst mandlí nebo jablko pak může pomoci přivést tělo opět k životu (3).
Pohyb na vzduchu
Vyjděte na čerstvý vzduch, udělejte si malou procházku. Tím povzbudíte mysl a rozptýlíte únavu. Ale i uvnitř se dá hýbat. Vyzkoušejte například trochu se protáhnout nebo jógu. Nebo místo e-mailu kolegovi k němu raději zajděte (4).
Používejte bylinné extrakty
I výtažky z různých léčivých rostlin pomáhají proti přetrvávající únavě – od ženšenu až po lecitin (5).
Zdroj: názory autora, (1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5928534/, (2) www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545168/, (3) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3784865/, (4) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6491965/, (5) www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92773/
Sledujte nás na sociálních sítích:
