Cvičíme doma (4. díl): Protažení svalů nepodceňujte

Uvolnění a protažení svalů po tréninku je velmi důležité, protože tělo celkově zklidňuje, protáhne a uvolní klíčové svaly, které jsme v tréninkové přípravě na zimní sporty zapojili a které mají tendenci se zkracovat. Zmírňuje svalovou únavu a napětí. Představuje také prevenci před poraněním svalů.

Tréninkový program, exkluzivně připravený Jakubem Wurzelem z Holmes Place, je zaměřený na kondiční přípravu na zimní sporty. Sestává ze čtyř částí, z nichž každá hraje svoji nezastupitelnou roli.

4. část – statické protažení svalů s pěnovým válcem

1.    Protažení lýtkového svalu 
•    Lýtko máme ve spodní části svalu podepřené pěnovým válcem a po dobu 30 vteřin protahujeme lýtkový sval. Poté nohu vystřídáme.

2.    Protažení svalu vnitřního stehna  
•    V poloze lehu na břiše opřeme ruce o předloktí, pěnovým válcem máme těsně nad kolenem podepřenou pokrčenou nohu. Jemným tlakem pánve směrem k zemi protahujeme po dobu 30 vteřin sval vnitřního stehna.

3.    Protažení širokého zádového svalu 
•    Položíme se na bok a opřeme se o předloktí, horní nohou máme jakoby v nakročení položenou přes spodní. Přes pěnový válec umístěný v úrovni prsou po dobu 30 vteřin protahujeme zádový sval. Poté prohodíme boky a protažení opakujeme.


TIP Bety: V dalším díle cvičení na doma vás čeká v úterý, kdy se naučíme, jak na strečink na sjezdovce.






Celkem  0 komentářů


Sledujte nás na sociálních sítích:

Reklama


Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Týden 44 v roce 2024 přináší pro Berany spoustu energie a příležitostí k osobnímu růstu. V tomto období se můžete cítit obzvláště motivováni k dosažení svých cílů. Využijte tento nával energie ke krokům vpřed, ale zároveň buďte ... Více

Vybrat znamení
Zavřít

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

2 Příspěvků
Poslední příspěvek 11:16
4 Příspěvků
Poslední příspěvek 11:14
3 Příspěvků
Poslední příspěvek 11:11
Zavřít Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat