Ze všech stran slyšíme, jak bychom se konečně měli zvednout z gauče a začít se věnovat nějaké pohybové aktivitě. Jenže co když zrovna nepatříte ke sportovním nadšencům? I pro vás existuje spousta možností!
Jak snáze propadnout pravidelnému pohybu?
Zapojte mazlíčka
Máte pejska? Skvělé. Také on by měl mít každodenní dávku pořádného pohybu. Většina psích plemen ráda běhá a užívá si dlouhé procházky. Tak zapomeňte na 10minutové venčení okolo domu a vydejte se na pořádné dobrodružství. Oběma to prospěje. A ne abyste se vraceli dříve než za 30 minut!
Jděte ven
Víte, že se doma k cvičení nepřinutíte? Pak se oblékněte a vyrazte ven. Nemusíte nutně začít běhat – prostě se každý večer či ráno vypravte na hodinovou, svižnou procházku. Nebo zkuste zahradničit, pokud k tomu máte příležitost. Pamatujte, že nejdůležitější je nezůstávat doma na gauči.
Plánujte
Pokud si nestanovíme jasný plán, zvyšuje se pravděpodobnost, že se pohybové aktivitě zase vyhneme („jsem tak unavená“, měl jsem vážně namáhavý den“). Ale pokud si uděláte týdenní rozvrh, zvýšíte své šance na úspěch. V pondělí plavání, ve středu tanec, v pátek třeba běhání s kamarádkou. Pěkně si to zapište. A žádné výmluvy!
Využijte domov
Představa každodenního pobývání venku vás neláká? Nevadí. Cvičit se dá i doma. A třeba u televize. Můžete si pořídit rotoped nebo běhací pás, ale i bez sportovního vybavení pro sebe můžete mnohé udělat! I kdybyste měli při oblíbeném filmu cvičit sedy-lehy, počítá se to! Alespoň nebudete mít čas na mlsání před obrazovkou.
Svěřte se hudbě
Cvičení při oblíbené hudbě vás bude mnohem více bavit. Nemluvě o tom, že i tanec je skvělou pohybovou aktivitou. Rozhodně pusťte veselé a rytmické tóny do svého života, zjistíte totiž, že se pohyb díky nim stane mnohem přirozenější a zábavnější.
Buďte tým
Co takhle zkusit se přidat ke skupině lidí, jež rekreačně hraje nějaký týmový sport? Ve společnosti ostatních se totiž budete cítit skvěle, budete se navzájem podporovat a získáte pocit odpovědnosti – přece se nevymluvíte na hodně práce, když na vás ostatní čekají na hřišti!
Odměňte se
Máte za sebou první měsíc, kdy jste se drželi plánu, a začínáte pozorovat první výsledky (žádné zadýchávání do schodů, vstávání bez bolestí zad apod.)? Pak se odměňte něčím hezkým. Možná ne čokoládovým dortem, ale třeba těmi pěknými botičkami, na které koukáte už nějaký ten čas. Pozitivní motivace je přeci důležitá!
Sledujte nás na sociálních sítích:
