Často máme pocit, že naše myšlenky jsou jen prchavé vjemy, které nemají skutečný vliv na náš život. Ve skutečnosti však mohou ovlivňovat nejen naši náladu, ale i samotnou činnost našeho mozku. To, jak se sebou v duchu mluvíme, utváří nejen naši psychiku, ale také naše schopnosti, sebedůvěru a celkovou životní spokojenost.
Možná se vám to stává – uděláte chybu, něco se vám nepovede tak, jak jste si představovali, a okamžitě se vám v hlavě ozve hlas, který vám říká: „To se mi zase povedlo...“ nebo „Nikdy to nezvládnu, proč se o to vůbec snažím?“. Tyto vnitřní monology nejsou neškodné. Pokud se podobné myšlenky opakují pravidelně, mohou dlouhodobě ovlivnit nejen naši psychiku, ale i způsob, jakým náš mozek pracuje.
Negativní myšlení může oslabit určité oblasti mozku, především mozeček, který hraje klíčovou roli v koordinaci pohybů, řeči i v celkovém zpracování informací. Když si neustále opakujeme, že nejsme dost dobří, naše schopnosti se skutečně mohou zhoršovat – čímž se dostáváme do začarovaného kruhu neúspěchu a nejistoty.
Dlouhodobé následky negativního myšlení
Negativní myšlenkové vzorce nemají vliv jen na naši náladu v daný moment. Pokud se stanou součástí našeho běžného způsobu uvažování, mohou postupně narušovat naši sebedůvěru, soustředění i celkovou psychickou pohodu. Neustálé pochybnosti o sobě samých vedou k vyšší hladině stresu, což může negativně ovlivnit nejen naši psychiku, ale i fyzické zdraví.
Kromě toho, že nás negativní myšlenky oslabují v každodenním životě, mohou mít i dlouhodobější dopad. Lidé, kteří se neustále kritizují, si často vytvářejí podvědomý návyk zaměřovat se spíše na chyby než na úspěchy, což může vést k nižší motivaci a ztrátě radosti z toho, co dělají. Postupně se mohou objevit pocity vyčerpání, úzkosti, nebo dokonce deprese.
Jak přerušit negativní spirálu
To, že si občas sami sobě něco vytkneme nebo si děláme starosti, je normální. Problém nastává, když se tyto myšlenky stávají dominantní a určují, jak se sami vnímáme. Důležité je naučit se s nimi pracovat a nepřijímat je jako neměnnou pravdu.
Jedním z účinných způsobů, jak se vymanit z negativních myšlenkových vzorců, je osvojit si techniky všímavosti (mindfulness). Ty nám pomáhají vnímat vlastní myšlenky s odstupem, aniž bychom se jimi nechali pohltit. Místo toho, abychom se utápěli v sebekritice, se můžeme učit nahrazovat negativní tvrzení objektivnějším a laskavějším pohledem na sebe samé.
Dalším krokem je přestat vnímat chyby jako osobní selhání. Každý občas udělá něco špatně, ale důležité je, jak na to reagujeme. Místo myšlenek typu „To jsem ale neschopný/á“ můžeme zkusit věty jako „Tohle mi zatím moc nejde, ale mohu se zlepšit“. Pozitivnější přístup nejenže pomáhá snížit stres a úzkost, ale také podporuje zdravé fungování mozku a posiluje naši schopnost učit se nové věci.
Síla pozitivního vnitřního dialogu
Není nutné se nutit do přehnaného optimismu nebo popírat realitu. Smyslem není ignorovat negativní myšlenky, ale nepodléhat jim a nenechat je určovat naši sebehodnotu. Přístup založený na laskavosti k sobě samým přispívá k duševní pohodě, zvyšuje naši odolnost vůči stresu a pomáhá nám zvládat každodenní výzvy s větším klidem a sebejistotou.
Malá změna v tom, jak se sebou mluvíme, může mít velký dopad na náš život. Pojďme si tedy dát šanci na vnitřní pohodu tím, že se naučíme být k sobě laskavější.
Zdroj: názory autora, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9356323/
Sledujte nás na sociálních sítích:
