Knižní tip: Jak překonat strach z veřejného vystoupení

Kniha Jak překonat strach z veřejného vystoupení představuje metody, které vám pomohou překonat obavy a trému, takže se na veřejné vystoupení či projev budete těšit a zvládnete je s jistotou. Doporučené techniky také ocení každý, kdo je nesmělý a necítí se dobře ve společnosti. V knize se dozvíte, jak výrazně omezit své pocity strachu, neklidu a ztráty kontroly v souvislosti s mluvením či vystupováním před ostatními. Zjistíte, jak minimalizovat nepříjemné fyzické příznaky spojené se strachem, jak se nenechat ovládnout hrůzou z účasti na veřejných akcích, jak eliminovat chuť vyhnout se veřejnému vystupování a jak uklidnit svou mysl i tělo a získat sebejistotu.

Kniha je k dostání také v e-shopu nakladatelství Grada ZDE. 

Cena: 219 Kč
Rozsah: 160 stran
Autor: Esposito Janet

UKÁZKA Z KNIHY

Strach ze strachu
Lidé trpící silným strachem z veřejných vystoupení si obvykle prošli děsivou zkušeností se záchvatem paniky před vystoupením nebo během něj. Záchvat paniky je chvílí intenzivního strachu nebo rozrušení, během níž se nečekaně rozvinou a do deseti minut dosáhnou vrcholu alespoň čtyři z následujících příznaků:

•    Palpitace, bušení srdce, zrychlená srdeční činnost;
•    pocit dechové nedostatečnosti nebo dušení se;
•    pocení;
•    chvění nebo třes;
•    pocit dávení;
•    bolest nebo nepříjemný pocit na prsou;
•    nevolnost nebo svírání žaludku;
•    pocity točení hlavy, nestability, závratě nebo na omdlení;
•    pocity znecitlivění nebo brnění;
•    pocity vytržení z reality a vystoupení z těla;
•    strach ze ztráty sebekontroly nebo zbláznění se;
•    strach ze smrti;
•    návaly horka nebo chladu.

Zatímco uvedené příznaky jsou pro záchvat paniky typické, můžete pociťovat i jiné symptomy nervozity, jako například sucho v ústech, studené nebo zpocené ruce, pocit „svírání obručí kolem hlavy“ nebo zablokování myšlenek. Uvědomte si, jaké příznaky paniky a úzkosti se objevují u vás, a posuďte, zda odpovídají uvedeným kritériím záchvatu paniky. My, co jsme si prožili plně rozvinutý záchvat paniky, víme, jak je to strašlivá zkušenost. Vede k pocitu úplné ztráty kontroly, který nás děsí sám o sobě. Navíc se neustále obáváme, že by se to mohlo kdykoliv zopakovat. Nesmírně se bojíme, že by v nás záchvat paniky znovu vyvolal intenzivní neklid, který nás dokáže zcela ochromit, a proto se snažíme udělat cokoliv, jen abychom se mu vyhnuli.

TIP Bety: Zahrajte si o jednu ze 3 knih Jak překonat strach z veřejného vystoupení od nakladatelství Grada