Zimní měsíce jsou pro náš imunitní systém občas docela výzva – počasí je chladné, navíc ve vzduchu lítají nejrůznější viry a bakterie…
Jak svoji imunitu v tomto období pořádně „nakopnout“?
1. Myjte si ruce, ale nepřehánějte to
Mytí rukou je samozřejmost, ale nic se samozřejmě nesmí přehánět. Pokud si ruce drhnete dezinfekcí každých 10 minut, paradoxně si můžete uškodit – našemu organismu chybí podněty, proti nimž by si mohl vybudovat obranyschopnost.
2. Dopřejte si dostatek spánku
Pokud budete spánek odbývat, hrozí vyšší hladiny stresových hormonů v těle, které přispívají k zánětlivým procesům v organismu. Takže si dopřejte alespoň 7 hodin kvalitního spánku denně!
3. Věnujte se pohybu
Každodenní pohyb (a stačí například chůze) zvyšuje rychlost, s níž se protilátky a bílé krvinky pohybují v našem těle, takže dokáží odhalit hrozící nemoc dříve a včas zasáhnout, ještě než propukne.
4. Jezte ovoce a zeleninu
Důvod je jasný – obsahují spoustu vitaminů, antioxidantů a minerálů, které imunitní systém posilují. Jistě, můžete „zobat“ pilulky, ale čerstvé plody jsou nejlepší.
5. Nezůstávejte o samotě
Studie naznačují, že lidé, kteří se pravidelně vyskytují ve společnosti ostatních lidí, jsou mnohem méně nemocní a mají silnější imunitní systém. Využijte toho!
6. Nekuřte a nepijte
Ano, oba tyto zlozvyky znamenají pro náš imunitní systém zbytečnou zátěž, v jejímž důsledku je obranyschopnost organismu oslabena.
7. Relaxujte a myslete pozitivně
Protože se dnes nikdo z nás nevyhne stresu, je potřeba naučit se od něho oprostit. Stres totiž narušuje imunitu a přispívá k zánětlivým procesům v těle. Naučte se pořádně odpočívat! Zdravá mysl = zdravé tělo.
Sledujte nás na sociálních sítích:
