Zhoubné účinky sedavého zaměstnání můžete zmírnit i pětiminutovou procházku po chodbě firmy. A neuvažovali jste také o pořízení přenosného běžeckého pásu? Zabere minimum místa, není zase tolik drahý a umožní vám aktivitu kdykoli budete chtít.
Trávení dlouhých hodin sezením u pracovního stolu je naší běžnou realitou. Strnulost v jedné poloze, hrbení se u počítače, zářící světlo monitoru, co doslova bije do očí – tohle není zdravé ani trochu. Následky takového životního stylu zahrnují arteriální hypertenzi, vysoký cholesterol, nadváhu a bohužel i vyšší pravděpodobnost srdečních chorob a předčasného úmrtí (1). Zkusme si pracovní rutinu trochu vylepšit, může nám to zachránit nejen záda.
I malé pauzy dělají velké věci
Zavedení pravidelných přestávek je dle názoru odborníků to nejlepší, co pro sebe mohou kancelářští pracovníci udělat. Tak vstávat a cvičit! Nebojte se, tak náročné to nebude. Bohatě totiž stačí pár dřepů, chvilkové lehké protahování i pětiminutová procházka po chodbách firmy (2). „Nastavte si budík, co vám každou půlhodinu připomene, že je čas na aktivní pauzu. Zlepší se tím krevní cirkulace, sníží stres a uvolní napětí ve svalech,“ doporučuje americký kardiolog Cheng-Han Chen (3).
Něco výš a něco zase níž
Dalším důležitým krokem je úprava pracovního prostoru tak, aby podporoval správné držení těla a omezil to nežádoucí hrbení i přílišné zaklánění. Pro dobro vašeho pohybového aparátu je klíčové, aby byl stůl, židle i monitor počítače v optimální výšce, čímž se minimalizuje riziko bolestí krční páteře, hlavy i zad.
Zvažte investici do vybavení pro zdraví
Kancelářské vybavení, jež vám umožní začlenit více pohybu do vašeho každodenního sedavého života, je opravdu velkým přínosem. „Můžete vyzkoušet výškově nastavitelný stojící stůl nebo přenosný běžecký pás,“ radí americký chirurg Jeremy Smith. Kdybyste zaměstnání náhodou měnili, jsou to věci, které si odnesete s sebou do dalšího působiště, takže nemusíte mít pocit, že jde o zbytečnou investici, co se vám už nikdy nevrátí.
Zdroje: (1) www.journals.lww.com/jehp/fulltext/2023/11270/the_hazards_of_excessive_screen_time__impacts_on.413.aspx, (2) www.journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2023/05000/breaking_up_prolonged_sitting_to_improve.9.aspx, (3) www.health.com/how-to-avoid-the-negative-effects-of-sitting-all-day-8580219
Sledujte nás na sociálních sítích:
