Spíte každý den těch omílaných osm hodin a chválíte sami sebe, že pro svou kondici děláte opravdu hodně? Ještě nejásejte, proleželá osmihodinovka je jen polovinou úspěchu. Ono totiž dost záleží i na tom, kdy se do postele vlastně dostanete.
Spánek je základní biologická potřeba, která ovlivňuje fyzický i duševní stav člověka mnoha způsoby. Většina z nás „řeší“ jen jeho délku, ale pravidelnost je zřejmě ještě důležitější. Proč na ní tak záleží?
Stálost jako krok ke zdraví
Poznatky nedávného výzkumu (1) zveřejněné v magazínu Journal of Epidemiology & Community Health varují, že uléhání v různých časech podstatně zvyšuje riziko závažných zdravotních komplikací, a to i u lidí, kteří v pyžamu tráví stanovených sedm až devět hodin za noc. Studie se zúčastnilo 72 269 osob ve věku 40 až 79 let, jejichž denní návyky lékaři sledovali pomocí týdenního monitorování aktivity. Na základě získaných dat vypočítali skóre „spací pravidelnosti“ a dospěli k závěru, že nepravidelné usínání zvětšuje pravděpodobnost kardiovaskulárních příhod, srdečních onemocnění a mrtvice o 26 procent.
Zlatý každodenní stereotyp!
Možná si říkáte, kde je ta souvislost a jak je možné, že jedno ovlivňuje druhé tak zásadním způsobem. Vysvětlení je jednoduché – konzistentní čas uléhání a probouzení pomáhá synchronizovat naše biologické hodiny neboli cirkadiánní rytmy, které jsou pro efektivní fungování těla zásadní. Neuspořádané spánkové návyky tyto rytmy narušují, což vede k hormonální nerovnováze, nadprodukci stresových hormonů a zánětům, jež ke vzniku kardiovaskulárních onemocnění významně přispívají.
Co můžeš udělat dnes…
… neodkládej na zítřek. „Naše zjištění dokazují, že pravidelnost spánku může hrát větší roli při snižování rizika nebezpečných kardiovaskulárních příhod než samotná délka nočního odpočinku,“ uvedli autoři studie v tiskové zprávě (2). Zjednodušeně řečeno – pokud chodíte spát každý den v jiný čas, pak vás od potíží se zdravím ani doporučovaný osmihodinový relax nezachrání.
Zdroje: (1) www.jech.bmj.com/content/early/2024/10/30/jech-2024-222795, (2) www.nypost.com/2024/11/26/lifestyle/irregular-bedtimes-increase-risk-of-deadly-health-issues-study/
Sledujte nás na sociálních sítích:
