Ve druhé části našeho seriálu o hubnutí se zaměříme na pohyb. Podrobně si tak přiblížíme ty metody, které v procesu redukce tělesné hmotnosti upřednostňují cvičení, případně ho dále kombinují s úpravou jídelníčku. Následně si pak představíme i úbytky kilogramů a centimetrů, které má na svědomí chirurgický skalpel.
I. díl článku Kolik opravdu stojí hubnutí: Krabičkové diety i šarlatánské hubnutí
Hubnutí pohybem
V současné době se značná popularita v oblasti hubnutí dostává metodám cvičení, které nezabírají mnoho času a jsou postaveny na nějakém revolučním a moderním principu. Příkladem tohoto trendu může být VacuShape. Pod tímto názvem se skrývá svižná chůze na běžeckém pásu, nebo náročnější varianta na crossovém trenažeru. Chůze trvá 30 minut a během ní jsou naše problémové partie umístěny v podtlakové kabině. Výhodou je, že se zvýšeného výdeje energie dosahuje aktivním pohybem. Přítok krve a lymfy se navíc podporuje programově řízeným podtlakem, a proto se toto cvičení doporučuje především ženám s gynoidním typem postavy (tvar hrušky). Cvičební zátěž je však jednostranná, zaměřená především na spodní partie těla a netrvá se na změně výživy, jsou doporučovány spíše anticelulitické krémy a výživové doplňky. „Tento redukční program není komplexní, samotné cvičení má mnoho kontradikcí a z tohoto důvodu rozhodně není vhodné pro každého,“ doplňuje Katarína Slyšová z brněnského Institutu kompliment.
Další vymožeností moderní techniky je cvičení Power Plate, které pracuje na bázi mimovolných tělesných reflexů. Ty jsou vyvolány speciální vibrací působící na svalová vlákna, jež se při běžném tréninku dostatečně neovlivní. Procvičí se tak především střed těla. Ve sportovní praxi se tyto vibrační plošiny využívají jako doplněk tréninku na posílení svalů. Cvičením tohoto druhu ovšem není možné dosáhnout aerobní zóny tepové frekvence, a proto se rozhodně nejedná o aktivitu určenou pro hubnutí. Nízkofrekvenční vibrace také někdy způsobuje nepříjemné pocity, které ne každý dobře snáší. „Pokud vás například bolí záda, obloukem se Power Plate vyhněte,“ doporučuje odbornice Katarína Slyšová.
V prvním případě stojí jedno cvičení 200 Kč/30 min. a v tom druhém se pohybuje v rozmezí mezi jednou až pěti stovkami. U obou výše zmíněných typů je nutné mít na paměti, že bez změny jídelníčku se žádné velké redukce tělesné hmotnosti dosáhnout nedá. Je-li vaším cílem zhubnout, připravte se na to, že nemalé peníze navíc budete ještě muset investovat do změny stravovacích návyků. „Hubnutí bez úpravy stravovacích návyků není možné, pohyb totiž tvoří zhruba 30 % úspěchu, ten zbytek opravdu závisí na stravě,“ upozorňuje Katarína Slyšová.
Cvičení je také součástí metodiky programů brněnského Institutu kompliment. Ta však spojuje jak cvičení, tak úpravu jídelníčku na bázi racionální, vyvážené a redukční diety, takže cena programu je již finální. Cvičení i v tomto případě trvá 30 minut, ale je vytvořeno přesně na míru jednotlivým klientům a uzpůsobeno jejich fyzické zdatnosti, věku a typu postavy. Vždy mu předchází příprava organismu, tzv. termoterapie, která využívá účinky působení suchého tepla. Díky tomu lze poté téměř okamžitě cvičit v aerobní zóně tepové frekvence. Tréninkový plán není konstantní, dynamicky se vyvíjí společně s tím, jak se mění křivky klienta a zlepšuje se jeho tělesná kondice. Vždy se dbá především na to, aby se procvičily všechny svalové skupiny a postava se formovala rovnoměrně. Přístup je individuální i v tom, že zohledňuje všechna omezení klienta a tím se tento program stává vhodným téměř pro každého. Na průběh po celou dobu dohlíží vysokoškolsky vzdělaný personál, který zároveň poskytuje cenné rady i v oblasti úprav jídelníčku a aktivní změny životosprávy.
Invazivní metody hubnutí
Pokud se rozhodnete k radikálnímu řešení problému s nadváhou či obezitou, máte na výběr z několika možných chirurgických zákroků. Účelem liposukce je zlepšení tvaru a objemu těla při minimálním narušení povrchu kůže. U té konvenční spočívá princip v zavedení kanyly do podkoží krátkým kožním řezem. Manipulací s touto kanylou dojde k rozhmoždění tukových buněk, které jsou následně odsávány. V tomto případě je třeba pamatovat na to, že se jedná o jednorázový operační zákrok, který provádí lékař. Vyžaduje lokální či celkovou anestezii a od toho se také odvíjí délka pobytu na klinice a cena, která je jednorázově mnohonásobně vyšší. Liposukce břicha se pohybuje kolem 15–25 tisíc korun. Pokud k bříšku přidáte i boky, povyskočí cena na zhruba 25–35 tisíc korun. Cena anestezie je od 2 500 korun.
Po zákroku je nutná rekonvalescence, která trvá minimálně čtyři týdne. Liposukce, v případě opětovného přibývání na váze, s sebou nese riziko v podobě nerovnoměrného ukládání tuku a to i v místech, kde předtím nebyl. „V praxi se často setkáváme s klientkami, které podstoupily liposukci, poté opět přibraly a viditelné tukové polštáře se jim objevily jinde, například na zádech či stehnech,“ varuje odbornice na redukci hmotnosti Katarína Slyšová.
Neinvazivní metody hubnutí
Ne tak radikální je tzv. kavitační liposukce či liposukce 3. generace, která však redukuje podkožní tukovou tkáň jen velice málo. Cena je u těchto metod mnohem nižší, než u klasické liposukce, ale často se doporučuje absolvovat i několik zákroků za sebou, takže cena se nakonec může pohybovat v podobných řádech. Například za paže zaplatíte kolem 1 500 korun, za zadeček pak už 2 500 korun za jeden zákrok. „Nikdo vám to sice neřekne předem, ale výsledek těchto zákroků rozhodně není jistý. Pokud potřebujete zhubnout o několik kilogramů, na tento způsob nesázejte,“ podotýká Katarína Slyšová. Speciální formou liposukce je kryolipolýza, jež je založena na ochlazování tukových buněk přes pokožku, aniž by došlo k poškození ostatních podkožních struktur. Nízká teplota buňky poškozuje a je příčinou jejich odumírání. Samotný zákrok netrvá dlouho, ale není ani naprosto bezbolestný. Problémem však je, že se tento způsob hubnutí začal používat teprve nedávno (v roce 2009) a nejsou tudíž známá všechna rizika s ním spojená. Už nyní se však ví, že není řešením pro problém vyšší nadváhy.
Při výběru vhodného způsobu hubnutí a ztráty nadbytečných kilogramů byste vždy měli zohlednit i to, zda zvolená metoda zabezpečí udržení hmotnosti v budoucnosti. A především nezapomeňte, že zdravá strava, pravidelný pohyb a s tím spojená změna životního stylu je doposud jediným ověřeným způsobem, jak si dlouhodobě udržet ideální váhu a zabránit jo-jo efektu.
TIP Bety: Chcete poradit, jak začít hubnout po Vánocích? Nevíte, jak si správně sestavit zdravý jídelníček? Poraďte se zdarma s naší výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou!
Sledujte nás na sociálních sítích:
