Po vánočních a silvestrovských oslavách přichází čas zpytování svědomí a předsevzetí. Ta se nejčastěji týkají snahy omezit některé naše zlozvyky a také hubnutí. Díky hodování o svátcích se odepření sladkého v prvních dnech nového roku nezdá tak těžké. Ke konci prvního týdne však přichází špatná nálada a první drobné prohřešky proti redukčnímu režimu, které postupně gradují až k ukončení celého snažení. Znáte tento cyklus, který začíná pořád a pořád znova? A víte jak z něho ven?
Statistika hovoří jasně, ale co s tím?
Na úvod je bohužel nutné uvést smutná čísla. Na jednoho obvodního lékaře spadá v České republice 220 obézních pacientů, tedy těch, jejichž BMI se pohybuje v rozmezí 30 – 35 a reálně tak ohrožuje jejich zdraví. „V České republice každý druhý člověk včetně dětí váží více, než by vzhledem ke své výšce měl. Tato čísla nejsou pouze nepříjemná, ale jsou především alarmující,“ varuje odbornice na výživu a hubnutí z brněnského Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment Gabriela Knosová. Pokud patříte k těm, kteří také potřebují nějaké to kilo shodit, dobře si rozmyslete, jakým způsobem toho budete chtít dosáhnout. Máte na výběr dvě základní možnosti – pustit se do toho sama a nebo vyhledat pomoc odborníka. Jaká volba je pro vás ta správná?
Zvládnu to sama!
Máte dojem, že se vám o Vánocích objevil nepěkný „špíček“ na břiše, případně že o kousek nedopnete své oblíbené šaty? Pokud vás trápí opravdu jen lehká nadváha, pak se můžete pokusit shodit přebytečná kila sama. Ovšem i v tomto případě je nutné se mít na pozoru.
„Ze široké nabídky hubnoucích postupů si musíte vybrat ten správný. Vždy se vyplatí vsadit na rozumnou redukční dietu a pravidelný pohyb,“ radí Gabriela Knosová. V případě hubnutí svépomocí je zásadní správna volba a dodržování redukčního režimu.
Úskalí hubnutí svépomocí
Do samostatného hubnutí se můžete pustit jen ve chvíli, kdy vám není cizí pohyb a máte alespoň trochu přehled o tom, co znamená vyvážený jídelníček. Jinak totiž reálně hrozí, že se necháte zlákat „zaručenými“ dietami či potravinovými doplňky, případně dokonce začnete hladovět. „Většina módních diet vám sice zajistí krátkodobý úbytek kilogramů, ten je ovšem kompenzován fyzickými a psychickými problémy vyvolanými nevyváženým příjmem živin. A navíc jsou tyto diety pouze recyklací těch starších jednostranně zaměřených a reálně ohrožují zdraví,“ připomíná Gabriela Knosová. Nedostatečný příjem živin také vede k zaškrcení metabolismu. Všeobecně je bohužel stále zakořeněn názor, že pokud chci zhubnout, nesmím jíst. Tento přístup však vede pouze ke zpomalení metabolismu a následnému jojo efektu. „Při redukci hmotnosti je pro dospělého člověka doporučený příjem energie od 5 000 kilojoulů do 7 000 kilojoulů denně, odvíjí se to od věku, pohlaví a fyzické aktivity,“ upozorňuje Gabriela Knosová z brněnského Institutu kompliment.
Hubnutí za pomoci přísne diety se dokonce může obrátit v druhý extrém, tedy v život ohrožující anorexii a bulimii. „Jedná se psychosomatické poruchy, které mají obě základ v chorobném strachu z přijímání kalorií. Jedná se o velmi obtížně léčitelné nemoci, které mohou v těžkých případech skončit i zcela zbytečnou smrtí pacientky,“ podotýká Gabriela Knosová.
Každá rada není drahá
I zcela zdraví jedinci by si tedy měli rozmyslet hazardování se svým tělem ve smyslu hubnutí na vlastní pěst. Myšlenku na to rovnou zavrhněte trápí – li vás obezita spojená se zdravotními problémy, případně se točíte již dlouhou dobu k bludném kruhu jo-jo efektu a tím ztrácíte sebedůvěru a přestáváte se mít ráda. „Přes 90 % našich klientů k nám přichází s předchozí špatnou zkušeností s hubnutím či hubnoucími prostředky. Kdyby se poradili s odborníkem rovnou, ušetřili by si nejen nervy, ale také své zdraví, čas a peníze,“ konstatuje Gabriela Knosová z Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment. „Pouze erudovaný vysokoškolsky vzdělaný odborník dokáže váš stav reálně posoudit a dát vám individuální rady ohledně vašeho hubnutí. V neposlední řadě vám také dokáže být oporou, dohlédnout na vás a úspěšně dovést k cíli.“
Myslete především na to, že základem zdravého hubnutí je pozitivní motivace, radost z pohybu a potěšení ze zdravého jídla. Pokud si nevíte rady se svou hmotností, neváhejte se obrátit na odborníka! Ideální jsou ti, kteří vám nejenom sestaví redukční jídelníček, ale budou se vám individuálně věnovat po celou dobu hubnutí. „Klientky, které máme, mají často na začátku pocit, že o racionálním stravování vědí vše. Jaké je pak jejich překvapení, když během pravidelných výživových konzultací zjišťují, co všechno o fungování těla a metabolismu vůbec nevěděly,“ uzavírá Gabriela Knosová z Institutu kompliment.
TIP Bety: Chcete poradit, jak začít hubnout po Vánocích? Nevíte, jak si správně sestavit zdravý jídelníček? Poraďte se zdarma s naší výživovou poradkyní Gabrielou Knosovou!
Sledujte nás na sociálních sítích:
