Cítíte se někdy jako rukojmí svých vlastních – negativních – myšlenek? Poradíme vám spolehlivou techniku, jak z kolotoče myšlenek úspěšně vystoupit.
Každý má občas negativní myšlenky a je to naprosto normální. Důležité je, jak s nimi umíme zacházet. Jste v zajetí černých myšlenek a nemůžete dlouho myslet na nic jiného? Pak byste se měli naučit je zastavit. Existuje na to velmi efektivní metoda – zkrátka je „stopnete“.
Co je „myšlenková stopka“
Je to technika, která vám pomůže vystoupit z trýznivých obav, strachů a negativních myšlenek. Naopak pomáhá vyvolat jiný, pozitivnější, pocit. Předpokladem ale je, že si své černé myšlenky a negativní pocity uvědomujete.
Jak funguje?
Abyste metodu používali správně, musíte postupovat podle následujících pěti kroků:
Svoje negativní myšlenky si uvědomte a vědomě se rozhodněte z kolotoče myšlenek vystoupit.
Vizualizujte si symbol, který si spojíte se svou stopkou (klidně to může být například skutečná značka Stop) a řekněte nebo si alespoň pomyslete „Stop!“.
Dýchejte zhluboka nebo proveďte nějaké uklidňující dechové cvičení.
Nyní změňte svoje aktuální jednání a nahraďte ho něčím jiným. Zažijte stopku všemi smysly.
Všechno, co děláte, komentujte pozitivně – nahlas nebo alespoň v hlavě. A chvalte se!
Co dál?
Abyste si vždy na možnost zastavit svoje myšlenky vzpomněli, můžete si například po bytě rozmístit lístečky s obrázky vaší stopky. Nebo si pozitivní myšlenky spojte s nějakým klenotem. Když si tedy například vezmete svůj „speciální“ prsten, budete vědět, že je to stopka pro negativní myšlenky.
Při změně jednání můžete dělat cokoli, co vás napadne a pomůže vám dostat se z negativní situace. Můžete vyzkoušet třeba změnu pozice, projít se pár kroků, uvědomit si vůni kávy, pustit si oblíbenou hudbu, zatancovat si, zavolat kamarádce – zkrátka cokoli, co vás přivede do lepší nálady. Udělejte si seznam se všemi úspěšnými aktivitami a mějte ho stále při ruce.
Najděte příčinu
Bohužel funguje stopka jen na krátkou dobu, proto je důležité najít příčinu negativních myšlenek a změnit spouštěč. Stopka totiž nemá pocity a myšlenky potlačit. Všechny pocity a myšlenky jsou totiž naší součástí, ale nesmíme se těmi negativními nechat převálcovat.
Zdroj: názory autora, https://www.mcleanhospital.org/essential/4-ways-stop-negative-thinking, https://www.psycom.net/negative-thinking
Sledujte nás na sociálních sítích:
