Spánek nic nepřekoná! Jak důležitý je zdravý spánek se velmi často podceňuje. Není prospěšný jenom krásné pleti, profitovat z uvolňujícího spánku může celé tělo. Přitom o jeho kvalitě rozhoduje i jeho délka.
Tělo potřebuje určitý čas, aby se zresetovalo a další den začalo zase plné energie. Bohužel v současné době zná problémy se spánkem mnoho z nás, a to především při usínání. Tehdy totiž přichází ke slovu spánkový hormon melatonin, který by měl fungovat jako zázračný prostředek. Co je melatonin a jak funguje?
Co je melatonin
Melatonin je hormon, který se tvoří v mozku, jakmile se sníží denní světlo a začne se stmívat. Je protivníkem stresového hormonu kortizolu a je důležitý pro zdravý spánek. Melatonin se nazývá spánkový hormon, protože snižuje tělesnou teplotu a krevní tlak, takže připravuje tělo na spánek.
Spánkový rytmus
Hormony melatonin a kortizol udávají střídavě rytmus v těle a zajišťují tak spánek. Kortizol pracuje ve dne, kdy je člověk vzhůru a soustředěný. Večer jeho hladina klesá a stoupá hladina melatoninu, takže jsme unavení a ospalí. Mezi druhou a čtvrtou hodinou v noci se tvoří hormonu nejvíce. Následně zase syntéza povoluje, až okolo půl osmé ráno ustává úplně. Melatonin má tedy přirozený, spánek podporující účinek a ovlivňuje vnitřní hodiny.
Vliv melatoninu
Mnoho obtíží se spánkem a usínáním se postižení pokouší vyřešit umělým přidáváním melatoninu do těla. Tak jednoduché to ale není. Pokud trpíte nedostatkem melatoninu, existují sice různé preparáty, které melatonin obsahují, jejich účinek je ale omezený. Do těla se dostává melatonin buď přes sliznici nebo střevní mikroflórou. V těle pak funguje poměrně rychle a navozuje spánek. Problémem ale je, že játra takto podaný hormon zase rychle odbourají, takže preparáty sice pomohou při usnutí, ale s kvalitním spánkem už méně.
Nedostatek melatoninu není sice ojedinělý, většinou se ale objevuje až od 55. roku. V takovém případě mohou tablety předepsané lékařem pomoci. Opravdu účinné mohou být ale při jet lagu, především pokud cesta směřuje na východ. Pak je příjem melatoninu pro rychlejší usnutí a lepší vyrovnání se s časovým posunem.
Zdroj: myself, healthline.com, https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin
Sledujte nás na sociálních sítích:
