Jste pořád unavení, bolí vás záda a běžné denní úkony vám způsobují potíže s dýcháním? To znamená jediné – měli byste na sobě co nejdříve zapracovat!
V době pandemie a se všemi těmi omezeními, se kterými jsme se museli potýkat, mnoho lidí vyšlo z formy. Máte pocit, je to i váš případ, protože k domácímu cvičení postrádáte motivaci a za své trochu vzalo i zdravé stravování? Třeba se vám to jen zdá. Anebo taky ne. Podle čeho poznáte, že to s kondicí opravdu není žádná sláva?
Bolest zad, která je otravná
Ukázková situace. Stojíte si takhle ve frontě a skepticky hledíte na svůj přeplněný nákupní košík, protože máte hrůzu z toho, jak potraviny donesete domů, když vás tolik bolí záda. Jenže proč vás vůbec bolí? Matraci máte poměrně novou, nic těžkého jste doteď nezvedali a určitě nejde ani o následky tvrdého tréninku. Takže?
„Pokud trpíte nevysvětlitelnými bolestmi zadní části trupu, možnou příčinou mohou být oslabené zádové svaly, za což může sedavý způsob života a delší nečinnost,“ vysvětluje americká specialistka na fyzikální medicínu a rehabilitaci Nadya Swedan, jejímž působištěm je newyorská Lenox Hill Hospital.
Zadýchávání. Vážně to nic neznamená?
Způsobují vám domácí práce hotová muka, protože i u běžného luxování, stírání nebo utírání prachu sotva popadáte dech? I tohle poukazuje na to, že vaše zdatnost má hodně velké rezervy. Jak v mopu a prachovce přestat vidět nepřítele?
„Nevyhýbejte se pravidelnému pohybu. Pro začátek zvolte mírné tempo a postupně zvyšujte intenzitu i frekvenci. Na celkové kondici, dýchání i stavu kardiovaskulárního systému se příznivě projeví i pouhých 20 až 30 minut lehkého cvičení třikrát v týdnu,“ připouští výše zmíněná expertka, pro kterou je báječný ozdravný tělocvik i obyčejná chůze.
Ach, ta únava
Také pocity permanentní únavy jsou jistým varováním, že vaše kondice se ocitá na bodu mrazu. Jestli vám tedy zoufale často schází elán, berte to jako impulz k tomu, že byste se vážně měli o něco více hýbat.
„Pokuste se najít nějaký program, který zahrnuje kardio i silový trénink. Zrychlení srdeční frekvence i aktivace endorfinů v mozku vám poskytne energii. Také to zlepší krevní oběh, což je přínosné pro normální fungování celého těla,“ popisuje uznávaný americký fitness trenér Mat Forzaglia.
Sledujte nás na sociálních sítích:
