Němečtí vědci se rozhodli zjistit, která z pohybových aktivit je pro člověka nejlepší vzhledem k zpomalování stárnutí buněk a tkání. Srovnali tak vytrvalostní běh, intervalové sprinty a odporové cvičení. Vítězem se přitom staly vytrvalostní běh a intervalové sprinty. Naopak posilování s činkami a stroji (odporové cvičení) omlazující účinek nemá vůbec.
Vědci z Lipska najali 266 zdravých jedinců, kteří se však pravidelnému pohybu před začátkem studie nevěnovali. U nich tedy bylo možné vycházet z jakéhosi bodu nula a sledovat, jak se projeví různé typy pohybu na zdraví jejich buněk.
Pohyb jako záchrana
Stárnutí buněk, a tedy i tkání, lze měřit podle změny délky ramen chromozomů zvaných telomery. Jak člověk stárne, buňkám ubývá enzymu telomerázy, takže se telomery při dělení opotřebovávají a zkracují. U někoho vlivem genetiky a vlivem prostředí (nečistý vzduch, stres, špatná strava, nedostatek pohybu) rychleji než u jiných.
Právě pohyb byl v minulosti prokázán jako prevence zkracování telomer a tedy i prevence stárnutí, nebo lépe řečeno zpomalování jeho rychlosti, protože všechny buňky stárnou, jen u některých lidí pomaleji. Pohyb totiž zvyšuje produkci telomerázy, která je schopná ramena chromozomů obnovovat.
Který pohyb pomůže?
Autoři z Lipské univerzity ale chtěli vědět, který z pohybů omlazuje člověka nejlépe. A, světe, div se, vyhrál právě běh. A to jak vytrvalostní, tak tzv. intervalový sprint či HIIT, při němž se cvičící rozehřeje a následně střídá etapy sprintu s pomalejším tempem. Tyto dva typy pohybu prokazatelně zpomalily zkracování telomer, u některých jedinců ho dokonce zastavily a u dalších i zvrátily tím, že se výrazně zvýšila hladina telomerázy, takže se telomery obnovily. Nic takového ale nenastalo u osob, které posilovaly s činkami a stroji (tzv. odporové cvičení). U nich ke zpomalení stárnutí buněk, tedy i tkání a celého těla, nedošlo.
„Naším hlavním objevem je to, že ve srovnání s počátkem studie a kontrolní skupinou, která necvičila vůbec, došlo pouze u dobrovolníků věnujících se vytrvalostnímu běhu a vysoce intenzivnímu tréninku k zvýšení aktivity enzymu telomerázy a prodloužení telomer, což je obojí podstatné pro stárnutí buňky, regeneraci a tedy i zdravé stárnutí,“ uvedl profesor Ulrich Lauds z Lipské univerzity.
Sledujte nás na sociálních sítích:
