Nepříjemný premenstruační syndrom (PMS) trápí asi 75 % všech žen. Příznaky se objevují obvykle týden před menstruací. Patří mezi ně podrážděnost, bolesti hlavy i podrážděné zažívání. Jak si ho co nejvíce ulehčit? Často stačí změna jídelníčku.
Hormonální nerovnováha v těle, která se objevuje před menstruací, je příčinou premenstruačního syndromu (PMS). Některé ženy ho vnímají méně, jiným doslova řídí život a jsou nuceny s ním bojovat. Mezi nejčastější příznaky patří nadýmání, emocionální změny, křeče, únava, kožní problémy nebo zvýšená citlivost prsou. Naštěstí existují přírodní prostředky, díky nimž můžete s PMS celkem úspěšně bojovat.
Upravte jídelníček
Pokud chcete zmírnit příznaky PMS, měla byste se zamyslet, co obsahuje váš jídelníček. V tomto období se vzdejte průmyslově zpracovaných potravin, alkoholu a slaných a tučných jídel. Naopak jezte co nejvíce potravin rostlinného původu.
Tělu dodáte živiny konzumací brokolice nebo kapusty. Vysoké množství vitaminu A, který může pomoci s boji proti akné, najdete v kapustě a špenátu. Na dobrou náladu si ke snídani dejte banán, obsahuje totiž melatonin.
Pro zmírnění výkyvů nálad zkuste potraviny ze sóje, která je bohatá na fytoestrogeny. Zařadit na jídelníček můžete také tofu a tempeh či další podobné produkty obsahující sóju.
Omega-3 mastné kyseliny
Dejte si tučnou rybu, lněná semínka nebo vlašské ořechy a doplňte tělu omega-3 mastné kyseliny. Lékařské studie tvrdí, že ženy, které užívaly omega-3 mastné kyseliny coby doplněk stravy alespoň dva měsíce, měly klidnější průběh PMS.
Zacvičte si!
I když je cvičení možná to poslední, na co máte během PMS pomyšlení, překonejte se a zkuste si zacvičit. Dle odborníků je vhodné aerobní cvičení. Ovšem ne každá žena chce v tomto období poskakovat v tělocvičně. V tomto případě vyzkoušejte klidnou jógu. Poctivě prodýchávejte každou pozici, soustřeďte se jen na cviky, které jsou vám příjemné, a zkuste například pozici kobry, kočky a ryby.
Vitaminy a bylinky
Pro zmírnění PMS zvyšte příjem vápníku a manganu. Podporují zlepšení nálady a zároveň bojují při zadržování vody v těle. Dopřejte tělu i vitaminy ze skupiny B, vitamin E nebo hořčík. Z bylinek vyzkoušejte například levanduli, meduňku nebo šalvěj.
Sledujte nás na sociálních sítích:
