Dlouhé sezení v kanceláři či každodenní řízení auta… To všechno je dnes běžnou záležitostí, která vede k bolestem zad a poškození struktury páteře. Přitom často stačí nedělat věci automaticky. Zaměřte se proto vědomě i na takové činnosti, jako je sezení.
Osteoporóza postihuje nejčastěji ženy po přechodu. Pro rozvoj nemoci hrají některé rizikové faktory, mezi které patří kromě pohlaví a věku také nedostatek pohybu.
Co tedy dělat, pokud jste žena v menopauze a každý den sedíte v kanceláři u počítače?
1. Hýbejte se, kdykoli to jde. Jakmile totiž svaly lenoší, sesouvají se a tím se vytváří tlak na krk a záda. Podporujte správné držení těla i při sezení, měňte často polohu, dávejte si pauzu od sezení v kancelářské židli, a to aspoň každou půlhodinu na dvě minuty, abyste se protáhla, stála nebo se prošla.
2. Střídejte polohy. Když už musíte sedět, střídejte polohu vsedě s polohou vleže a se stáním u vysokého stolu doplněné chůzí či sezením na gymnastickém míči.
3. Rozdělte tělesnou hmotnost rovnoměrně na přední, zadní a boční části nohou. Pokud sedíte, pak seďte dynamicky, tedy rovně, slaďte ramena a boky v jedné svislé linii. Má-li židle páčky, pak je nemějte napevno, ale hýbejte s nimi a třeba se i naklánějte. Zádové svalstvo pak pracuje lépe na udržení správné funkce páteře.
4. Nepřekřižujte nohy při sezení. A také se nenaklánějte dopředu ani nenaklánějte hlavu do stran.
5. Nepodceňujte tzv. ergonomii pracovního místa. Používejte v kanceláři ergonomické židle, podpůrné mechanismy mohou odlehčit páteři. Důležité je i samotné sezení. Musíte sedět ve správné výšce, ruce nesmějí být v zápěstí ohnuté nahoru. Použít můžete také malý polštářek nebo overbal pod zadeček (a to i při jízdě autem). Dobré je také pořídit si ergonomickou myš a klávesnici, samozřejmostí by měl být vhodně umístněný monitor a jeho nastavení do správné výšky.
6. Na správné držení těla myslete neustále. Při chůzi, sportu, při zvedání těžkých předmětů, držení telefonu nebo psaní. Pokud se už bolesti objevily, nesnažte se omezit pohyb – poraďte se s lékařem o vhodné formě sportovní aktivity.
Nesprávné držení těla sice primárně nevede k osteoporóze, ale dlouhé sezení a nedostatek pohybu ano. A z nedostatku pohybu zase bolí páteř, kvůli čemuž se můžeme hůře hýbat… Proto se snažte do tohoto začarovaného kruhu vůbec nedostat. Jak? Po celodenním sezení u počítače či v autě pravidelně cvičte. Ideální je chůze, plavání či jízda na kole. Nezapomeňte ale ani na posilování svalů, jedině tak zůstanou pevné.
TIP Bety: Nevíte, jak co nejlépe posílit zádové svalstvo. Zeptejte se ZDARMA naší profesionální instruktorky Petry z klubu Holmes Place
Zdroj: www.ulekare.cz
Sledujte nás na sociálních sítích:
