Už jste slyšeli o takzvaném prkně neboli planku či plankingu? Pak vězte, že tento druh cvičení a posilování rozhodně stojí za pozornost! Nepotřebujete totiž žádné vybavení či náčiní, nemusíte si pořizovat dres a ani chodit do fitness centra. A přesto díky planku získáte postavu snů a skvělou fyzičku.
O co vlastně jde? V základní pozici spočívá člověk na špičkách nohou a předloktích – tělo je propnuto, v jedné rovině. Zkrátka připomíná prkno, díky němuž získala poloha svůj název (v angličtině se prkno řekne plank). A čím nám prospívá?
Svaly v pozoru
Ačkoli podle popisu či fotografie může plank vypadat jako poměrně jednoduchý cvik, pořádně se při něm zapotíte! Když totiž udržujete své tělo v nezměněné poloze na předloktích a špičkách po dobu 30 vteřin (doporučená doba pro začátečníky), zjistíte, že musíte zapojit i svaly, o kterých jste neměli dosud ani tušení.
Kalorie na ústupu
Je možné spalovat kalorie, když se vlastně nehýbete? Je! Právě díky zapojení všech skupin svalů a fyzické náročnosti při planku spalujete více kalorií, než když děláte například sedy-lehy. Stačí 10 až 12 opakování a budete mít pocit, že jste vyběhli schody do desátého patra…
Rovnováha bez chybičky
Planking má několik poloh, ovšem i ta základní představuje pro naši rovnováhu docela výzvu. Možná budete mít zpočátku potíže a budete mít pocit, že každou chvíli spadnete, ale uvidíte, že s postupem času budete mnohem jistější.
Bříško jako pekáč buchet
Pořád se vám nedaří shodit přebytečné faldíky na bříšku? Pak jste nejspíš ještě nepropadli planku. Břišní svaly při něm dostanou totiž pořádně zabrat, což se na nich (a na našem bříšku) pozitivně podepíše.
Páteř jako zamlada
Mnohé z nás trápí bolesti zad. Často bývají způsobeny celodenním sezením a také ochablostí svalů podél páteře. Planking je ale postaví zase do latě! Brzy si povšimnete, že vás záda nebolí tak často jako dřív a že už se tak nehrbíte.
Riziko (téměř) nulové
Zatímco u některých sportů dochází často k nejrůznějším úrazům, plank patří k těm nejbezpečnějším. Samozřejmě je nutné ho provádět správně, abyste neublížili svalům, ale nehrozí při něm pády a můžete se mu bez obav věnovat každý den.
Sledujte nás na sociálních sítích:
