Když chce někdo na břiše pekáč buchet a mohutný hrudník, nemůže sedět na gauči a cpát se jídlem z McDonalds. Musí jednoduše do posilovny a upravit jídelníček. Jenže pořád se mu nemusí dařit, pokud trpí nešvarem dnešní doby – nedostatkem spánku. Spánek je totiž pro tvorbu svalové hmoty a rýsování svalů nezbytný.
„Dostatečně dlouhý a odpovídající spánek zvyšuje hladinu testosteronu v krvi, ten přitom pomáhá tvořit svaly, ale nedostatek spánku naopak souvisí s vylučováním kortizolu do krve, tento stresový hormon přitom naopak svalovinu odbourává,“ tvrdí doktor William Christopher Winter z University of Virginia.
Bohužel dnes více než polovina populace nespí dostatečně – alespoň sedm hodin kvalitního spánku každou noc. A právě nedostatek spánku vyvolává přibývání na váze a odbourávání svaloviny.
Jak rychle usnout?
Spousta lidí dnes nemůže kvůli stresu a starostem usnout. Všichni víme, že bychom se před spaním neměli přejídat nebo kontrolovat telefon či počítač (kvůli světlu, jež vyzařují a které narušuje proces usínání). Jenže co když to pořád nezabírá?
Nádech, výdech
Zkuste takové malé dechové cvičení – 3 vteřiny se nosem nadechujte, na dvě vteřiny dech zadržte a poté 4 vteřiny vydechujte pusou. Soustředit byste se měli jen a jen na samotné dýchání. Po pár minutách budete spolehlivě v říši snů.
Papír a tužka
Spousta z nás nedokáže před usnutím „zastavit mozek“, který má právě v tuto dobu velmi „příjemnou“ schopnost připomínat nám všechny starosti, které se za celý den nakupily. Je jasné, že v noci je vyřešíme jen stěží, ale ani tak je nemůžeme dostat z hlavy. Co teď? Mějte u postele připravený sešit a tužku a svěřte se papíru. Svůj mozek tím obalamutíte a žádné problémy nebudou stát v cestě vašemu spánku.
Síla mantry
Nepodařilo se vám zastavit tok myšlenek ani s pomocí zápisníku? Pak je budete muset nahradit něčím jiným. Nejlépe jinou myšlenkou. Zamyslete se – máte nějakou oblíbenou frázi, verš či slova k písničce? Pak vyberte jednu větu a tu si v duchu neustále opakujte. Za chvíli se sice může stát, že už zase budete řešit problémy v práci, ale nevadí – jednoduše opět odveďte pozornost k oné „mantře“.
Vhodné prostředí
Rozhlédněte se kolem sebe a zaměřte se na vybavení ložnice. Cítíte se v ní opravdu uvolněně, nic vás neruší ani nerozptyluje? Je vaše ložnice skutečně svatyní odpočinku, nebo spíše skladiště nejrůznějších věcí v kombinaci s pracovnou či obývákem? Pokud to jen dispozice vašeho bytu dovolují, zbavte ložnici všeho, co by vás mohlo odvádět od spánku, a naopak ji zařiďte tak, abyste se v ní cítili maximálně pohodlně.
Sledujte nás na sociálních sítích:
