Každému je jasné, že abychom se zbavili přebytečných kilogramů, musíme v obchodě přemýšlet, co si vkládáme do košíku a co tím pádem později skončí na našem talíři. Ovšem jak nepodlehnout lákání a skutečně odejít z obchodu jen s dobrotami, které naše dietní snahy nepošlou do kytek?
Tak například…
…nikdy nevyrážejte hladoví.
Znáte to. V sedm večer letíte z práce, jídlo jste naposledy zahlédli okolo poledne a váš hlad se rovná tomu vlčímu. Rychle se ještě stavíte pro něco v samoobsluze a… A na všechna dietní předsevzetí rázem zapomenete. Pokud totiž nakupujeme hladoví, máme mnohem větší tendence naplnit košík tučnými či sladkými potravinami. A rovnou v pořádném množství, které ihned po příchodu domů spořádáme. Takhle kila rozhodně dolů nepůjdou.
…vždy mějte po ruce seznam.
I když víte, že jdete jen pro salát, maso a nějaké to pečivo, i tak si tyto položky napište na papír a ten si vezměte při nákupu do ruky. Proč? Nebudete mít tendenci rozhlížet se po regálech po něčem dalším na zub a koupíte jen to, co jste si zapsali na seznam.
…choďte na známá místa.
Ačkoli většina supermarketů je dnes koncipována podobně, vyplatí se mít dokonale prozkoumaný ten, který navštěvujete nejčastěji. To abyste se cestou k pokladně vyhnuli bloumání mezi regály. Protože takové rozhlížení se nikdy neskončí bez následků. Některé uličky vynechejte úplně, snažte se projít obchod co nejkratší cestou. Je to jednoduché – čím míň lákadel uvidíme, tím je menší pravděpodobnost, že naplníme košík potravinami, které jsme vůbec neměli v úmyslu koupit.
…čtěte etikety.
V záplavě nejrůznějších typů jednoho druhu zboží bychom si neměli vybírat jen podle toho, jak se nám líbí barevný obal nebo cenovka (i když uznáváme, že finanční stránka není zanedbatelná). O tom, co si vložíte do košíku, by mělo rozhodovat především složení výrobku. Pokud připomíná učebnici chemie a polovině slov vůbec nerozumíte, porozhlédněte se po něčem jiném. Nepodceňujte ani udávané energetické hodnoty – jen dejte pozor, zda jsou udávány na 100 gramů výrobku nebo na „
porci“.
…připravte si rozpočet.
Tohle je celkem šikovné pravidlo. Zamyslete se nad tím, kolik můžete každý den za nákup utratit. A s touto informací v paměti vyrazte do obchodu. Většinu peněz utraťte za zeleninu a ovoce či zdroje kvalitních bílkovin (tady se neodbývejte a dopřejte si klidně i něco dražšího). Zbylé finance pak použijte na ostatní potraviny. Když vám totiž na nejrůznější nezdravé a kalorické dobroty nezbydou peníze, nekoupíte je.
Sledujte nás na sociálních sítích:
