Muži i ženy, kteří se rozhodnou udělat něco se svou postavou a začnou se stravovat zdravě a k tomu cvičit, jsou zpočátku překvapeni, jak rychle se výsledky dostavují. První kila mizí doslova během několika dní po změně životního stylu. Jenže čím člověk více shazuje, tím více úsilí musí vynaložit na každé další shozené kilo. Proč? Metabolismus dosahuje jistého plató, kdy už není spálení dalšího tuku tak snadné jako na počátku.
Proč? Protože čím je člověk hubenější, tím více se zpomaluje metabolismus. „Čím jste štíhlejší, tím nesnadnější je zhubnout poslední nadbytečná kila,“ vysvětluje Tony Gentilcore ze společnosti Cressy Performance v rozhovoru pro magazín Men’s Health.
Bez dalších změn to nejde
Snížení příjmu kalorií a zvýšení pohybových aktivit nefunguje kontinuálně. Později, po shození největší části nadváhy, musejí trénink i strava doznat jistých změn. Rozhodně stále zhoubněji působí dny, kdy se člověk neudrží a zhřeší v jídle i pohybu.
„Můžete uběhnout osm kilometrů, ale je velmi jednoduché se pak odměnit extrémně energeticky náročným pokrmem. Odměna pak většinou překoná množství vydané energie,“ vysvětlil fyziolog Josh Raglin magazínu Men’s Health.
Pozor na nástrahy
Další věcí je, že když si člověk zacvičí v posilovně, má pocit, že už nemusí celý den nic dělat. Je pasivní, místo chůze do schodů použije výtah a zbytek dne prosedí na sofa u televize. A také vynechávání pravidelného cvičení zvyšuje riziko, že se člověk začne pohybu věnovat nepravidelně.
Krom toho je zásadní správná výživa. Před cvičením i po něm. Pokud někdo celý den hladoví a pak cvičí, většinou ho apetit donutí jíst víc, než tělo potřebuje.
„Poslední chybou je podceňování kvalitního odpočinku, spánku a pití dostatku vody, aby se mohly tělo a svaly zotavit a následující den v posilovně dobře fungovat,“ vysvětluje Tony Gentilcore.
Sledujte nás na sociálních sítích:
