Že už jste slyšeli snad o všech možných i nemožných vychytávkách, které vám mají pomoci zhubnout? Vsadíme se, že určitě ne! Ty z následujícího seznamu navíc opravdu fungují!
Tak co, které z nich vyzkoušíte?
Seznam na lednici
Ruku na srdce – jak často se stane, že nakoupíte s dobrým úmyslem celý košík zdravých potravin a surovin, z nichž mnohé pak po týdnu najdete náhodou v lednici ve stavu, kdy už jsou nepoživatelné? Bohužel častěji, než by se nám líbilo. Zdravé (a drahé) dobroty pak končí v koši a my si vyčítáme, že jsme místo nich spořádali úplně jiné potraviny, které navíc se snahou o štíhlou postavu nemají co do činění. Po příchodu z nákupu si proto vypracujte seznam všeho, co nandáváte do lednice, a připevněte jej na dvířka ledničky. Budete mít neustále na očích, jaké zásoby máte, čímž budete nejen motivováni jíst zdravě, ale navíc nebudete plýtvat jídlem.
Nákupy on-line
Ačkoli přesně podle všech doporučení vyrážíte do supermarketu vyzbrojení seznamem toho, co je třeba koupit, často se stává, že neodoláte a do košíku přihodíte i nějakou maličkost (a kdyby jednu), která do vašeho hubnoucího plánu úplně nezapadá. Zkuste nakupovat potraviny on-line! Tam hrozí nebezpečí nákupu „zakázaných“ dobrot v mnohem menší míře.
Selfíčka
Nedávná americká studie zjistila, že pokud se lidé, kteří se rozhodli zhubnout, pravidelně fotí, dosahují mnohem lepších výsledků – a co víc, v porovnání s těmi, kteří si selfie fotky nepořizují, mají větší odhodlání své předsevzetí o zhubnutí přebytečných kilogramů dodržet. Motivace v podobě jasně viditelných výsledků se zkrátka vyplácí.
Sněte o mlsání
A to doslova! Podle jedné z amerických studií dokáže naši neodolatelnou chuť na něco sladkého ukojit už jen to, že na dobroty myslíme a představujeme si, že je jíme. V reálném světě pak prý sladkostí spořádáme mnohem méně.
Intimní prostředí
Jak toho nespořádat tolik? Autoři zprávy v odborném časopisu Psychological Reports mají jasno – zvolte při jídle tlumené osvětlení a pusťte si hudbu. Budete se více soustředit na jídlo, užijete si ho, a ani ho nebudete muset spořádat moc!
Přizvěte muže
A jedna rada jen pro dámy – je prokázáno, že toho spořádáme méně, pokud večeříme s mužem. Dokonce i s dlouhodobým partnerem u stolu si dáváme větší pozor na velikost porce. Vidíte, další důvod, proč trvat na společných rodinných večeřích (případně proč začít pořádně randit).
Dětskou porci, prosím
Všimli jste si někdy, jak absurdně velké jsou porce v restauracích? Pokud si nevěříte, že v polovině jídla zastavíte a necháte si zbytek na talíři zabalit s sebou, požadujte rovnou při objednání o dětskou porci (většina restaurací je nabízí), případně rovnou zavítejte při čtení jídelního lístku do dětského menu (a ignorujte tradiční řízek a hranolky nebo podobnou „
pochoutku“, kterou české restaurace tak rády dětem nabízejí).
Zasedací pořádek
Jak bychom měli pokrm aranžovat na talíři? Většina lidí dělá „hvězdu“ z masa, ale pokud se chcete zbavit přebytečných kilogramů, do středu talíře nandejte kopec zeleniny a po stranách vyhraďte místo na proteiny (maso apod.) a přílohu (tedy sacharidy – těstovin, rýži…). Bude-li zelenina hlavní složkou talíře, zkonzumujete jí více.
Dokážu to, dokážu to, dokážu to…
Pokud do svého odhodlání zhubnout zahrnete i pohyb (a to byste měli), přijdou jistě situace, kdy budete vyčerpaní, nebude se vám chtít pohnout, 10 sklapovaček se bude zdát jako nesplnitelný úkol… Nevzdávejte to! Zkuste si pomoci nějakou mantrou, kterou si během cvičení budete v duchu opakovat a která vám pomůže s motivací do dalšího cviku. Vážně to funguje!
Správný playlist
Jestliže jste se rozhodli běhat, vaším spojencem bude mp3 přehrávač nebo mobilní telefon plný hudby. Ačkoli by se mohlo zdát, že běh je skvělou příležitostí poslechnout si například zprávy nebo nějakou audioknihu, není to tak docela pravda. Mnohem lépe totiž funguje rytmická hudba, která vás podvědomě nutí nepovolovat, vytrvat v tempu a běh si náležitě užít. Udělejte si vlastní kompilaci z písniček, které se vám líbí.
Sledujte nás na sociálních sítích:
