Každý ví, že pro naše zdraví (o štíhlé postavě nemluvě) jsou důležité kvalitní proteiny. Víte ale, kde najdete ty nejlepší pro své tělo?
Bílkoviny (neboli proteiny) naše tělo potřebuje pro celou řadu životně důležitých procesů. A proto bychom mu je neměli zapomínat dodávat.
Obecně bychom měli denně spořádat asi 0,8 gramu bílkovin na kilogram své hmotnosti (60kilogramový člověk by měl tedy optimálně přijmout asi 48 gramů bílkovin). Pokud patříte k aktivním sportovcům, měli byste sníst proteinů ještě o něco více.
Jenže kde (a kolik) kvalitní bílkoviny hledat? Poradíme vám!
Vaječný bílek: v bílku z 1 velkého vejce najdete 5 g proteinů
Mandle: ve 30 g mandlí najdete přibližně 6 g bílkovin
Tvrdý sýr (typu čedar): ve 100 g je přibližně 21 g proteinů (ale pozor, taky spousta kalorií)
Fazole: v 1 šálku fazolí najdete asi 14 g proteinů
Tofu: 100 g obsahuje asi 8 g bílkovin
Odtučněné mléko: v 1 šálku najdete okolo 8,3 g bílkovin
Krůtí prsíčka: 60 g prsíček obsahuje okolo 14 g proteinů
Hovězí maso (steak, svíčková apod.): ve 100 g najdete asi 22 g bílkovin
Bílý jogurt (řeckého typu): 150gramový kelímek má okolo 15 g bílkovin
Tuňák: na 100 g připadá asi 22 g proteinů
Losos: filet z lososa o hmotnosti 100 g obsahuje okolo 23 g bílkovin
Nízkotučný sýr cottage: 150gramový kelímek obsahuje přibližně 25 g bílkovin
Kuřecí prsíčka: 100 g prsíček má asi 28 g bílkovin
Sledujte nás na sociálních sítích:
