Zrádné usínání na pohovce

… ale jakmile vlezeme do postele, nemůžeme usnout? Zabaleni do útulné teplé deky se snažíme udržet oči otevřené, zatímco šum z televize nás pomalu ukolébá ke spánku...

Usínat na pohovce je nezdravé, většinou máme mnohem méně místa, je to noční můra pro krk a záda a televize nám zdravý spánek narušuje světlem a hlukem. Takže se nakonec z posledních sil sebereme, všechny přístroje a světla vypneme a zhasneme, vyčistíme si zuby a jdeme spát do pohodlné postele. 

Jakmile si do ní ale lehneme, únava je pryč a minuty či dokonce hodiny trávíme tím, že se znovu a znovu otáčíme a civíme do stropu. Proč jsme jednu chvíli spali tak klidně, jen abychom byli v další chvíli úplně vzhůru? Může to mít hned několik důvodů.

Proč je snadné usnout na pohovce

Obvykle po dlouhém a náročném dni skončíme na gauči. Když jsme několik hodin vzhůru a aktivní, je nejvyšší takzvaný „spánkový tlak“, tedy biologicky podmíněný sklon ke spánku, právě v době, kdy si sedáme k televizi a „uklidňujeme se“. Svou roli zde hraje i rytmus spánku a bdění: pro většinu lidí je jasný den dobou, kdy jsou aktivní, zatímco tma večera a noci je předzvěstí fáze odpočinku a nakonec spánku. 

K pocitu ospalosti na pohovce mohou přispět i další faktory, například „těžká“ večeře (s vysokým obsahem sacharidů). Zda existuje spolehlivá souvislost mezi jídlem a únavou, nebylo vědecky potvrzeno. Ale ve spojení s teplou místností, případně tlumeným světlem a televizním pořadem v pozadí a pohodlnou pohovkou se mohou oči začít zavírat. S tímto seznamem opravdu není divu, že na pohovce tak snadno usneme. 

Proč v posteli nemůžeme spát

I malé zdřímnutí může způsobit pokles našeho spánkového tlaku, což nám potom ztíží usínání v posteli. Krátké zdřímnutí v délce pěti minut není problém, ale je to jiné, pokud si zdřímneme na hodinu. Spánkový cyklus trvá asi 90 minut, začíná lehkým spánkem, fází hlubokého spánku a vede zpět k lehkému spánku. Ti, kteří se probouzejí z fáze hlubokého spánku, se obvykle cítí značně vyčerpaní a mohou v posteli usnout snadněji než někdo, kdo se probouzí z fáze lehkého spánku. 

Věci, které děláme předtím, než jdeme spát, nás mohou také více probudit: zhasnutí světla, čištění zubů a příprava do postele nás „probouzí“ a ztěžují nám spánek. Nezdravá spánková hygiena nám může ztížit i spánek v posteli, například když nemáme před spaním pevně daný režim nebo když před spaním prosedíme dlouhou dobu na mobilu.

A jak se dobře vyspat v posteli?

Jak tedy zlepšit svůj spánek v ložnici a přenést do postele to pohodlí z gauče? Úpravou naší ložnice a chování.

Dbejte na to, aby v ložnici byla tma, ale útulno – například zapnutím topení 20 minut před spaním nebo tím, že si s sebou do postele vezmeme nahřívací podložku. Pokud rádi usínáte při zvucích, můžete poslouchat rozhlasovou hru nebo bílý šum. Důležitá je také předspánková rutina – například chodit spát vždy ve stejnou dobu. A mobilní telefon nemá v ložnici co dělat! Pokud ho používáte jako budík, používejte ho jen v letovém režimu.

Zdroj: názory autora 






Celkem  1 komentářů


Sledujte nás na sociálních sítích:

Reklama


Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Tento týden pro vás, Berani, přináší nové energie a možnosti, jak završit rok 2024 se vší parádou. V pracovní oblasti se mohou objevit nečekané šance, které by mohly vést ke zlepšení vaší kariéry nebo finanč... Více

Vybrat znamení
Zavřít

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

21 Příspěvků
Poslední příspěvek 15:51
289 Příspěvků
Poslední příspěvek 15:48
Zavřít Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat