Zánět není vždycky špatný. Zatímco ten akutní mívá léčivý vliv, ten systémový je pro zdraví spíše zhoubný. Jak ho zkrotit? Pomůže spánek, cvičení, zelený čaj a určité druhy koření!
Zbavit své tělo zánětu? Zní to jako hlavní zásada zdraví a dobré kondice, ale ono to tak úplně není. Vždyť tahle přirozená reakce organismu vás už mnohokrát zachránila!
Rozdíl mezi akutním a systémovým
Naše tělo má svůj zánětlivý systém, kterým reaguje na trauma a infekci. Jen si vzpomeňte na okamžik, kdy jste se při krájení cibule omylem řízli do prstu, v důsledku čehož postižená oblast zčervenala, „pulzovala“ a lehce otekla. Stalo se to proto, že v ní cirkulovalo větší množství krve, čímž se tělo snažilo okamžitě opravit poškozenou tkáň. To přesně je takzvaný akutní zánět, který někde začíná a končí vyléčením. Jiný příběh je to ale v případě zánětu systémového neboli chronického, jehož konec bývá v nedohlednu, protože přetrvává týdny, měsíce nebo celé roky. Spojován pak bývá s nárůstem rizika rakoviny, Alzheimerovy choroby, deprese, srdečních komplikací a bipolární poruchy (1). I když to možná vypadá trochu beznadějně, tenhle nepřítel se zkrotit přece jen dá. Co všechno na něj platí?
Spánek, sport a zelený čaj
Když spíte a vlastně neděláte nic, neznamená to, že se ve vašem nitru nedějí velké věci. Především jde o celkovou regeneraci. Organismus se ve spánku sám „opravuje“, co čehož spadá i regulace a snížení dlouhotrvajícího zánětu (2). Dbejte tedy o kvalitní noční odpočinek, je to účinný protiútok! Kromě něj byste měli dbát i o pravidelný pohyb, neboť i on má v tomto směru silný vliv (3). A jakmile docvičíte, bude to chtít tekutiny, že? Výborné protizánětlivé účinky má zelený čaj, na jehož schopnosti nedají dopustit ani vědecké studie (4). Teplý ho pít samozřejmě nemusíte, vždyť se dá i vychladit a podávat s ledem. Co se týká jídla, proti zánětu se dá zabojovat i používáním koření, zejména pak kurkumy, oregana, zázvoru, česneku, rozmarýnu, skořice a kmínu (5).
Zdroje: (1) www.nature.com/articles/s41591-019-0675-0, (2) www.nature.com/articles/npp2016148, (3) www.realsimple.com/anti-inflammatory-exercise-6754728, (4) www.eurekaselect.com/article/78364, (5)www. sciencedirect.com/science/article/pii/S002231662202212X?via%3Dihub
Sledujte nás na sociálních sítích:
