Zdravé aktivity, které můžete dělat před spaním

A teď ruku na srdce – berete si svůj telefon i do postele, přičemž si ani těšně před spaním neodpustíte kontrolu e-mailu? Zároveň „sjedete“ nejnovější příspěvky na sociální síti, přečtete si drby ze života celebrit a omrknete počasí na následující den. Že jsme se trefili do černého? Pak byste se měli mít na pozoru…

Temná stránka techniky

Podle odborníků si totiž zaděláváte na pořádné problémy, neboť světlo vyzařované z displeje oddaluje usínání a negativně ovlivňuje kvalitu spánku, což představuje pro vaše zdraví riziko. Z dlouhodobého hlediska se jedná o hrozbu v podobě nadváhy, nesoustředěnosti, úzkosti nebo poruchy paměti. Chcete takové nebezpečí opravdu podstupovat? Vždyť existují daleko prospěšnější aktivity, kterým se v posteli můžete věnovat. Například?

Rozmluva s partnerem. Kdy jindy?

Věřili byste tomu, že důvěrný hovor s blízkým člověkem snižuje úroveň stresu, tudíž nahrává hodnotnému spánku? Alespoň tak to vidí psychologové. Ti zároveň poukazují na to, že komunikace hraje ve vztahu klíčovou roli, jelikož upevňuje vzájemnou důvěru a harmonii. Povyprávějte tedy partnerovi o tom, jak probíhal váš den. Svěřte se mu také se svými úspěchy, radostmi a strastmi. Budete si pak mnohem bližší!

Četba knih. Nepodceňujte sílu literatury

Nic neodpoutá mysl od nervozity tolik, jako dobrá kniha. Čtení podmanivého příběhu „otupí“ mozek a přenese vás do uklidněného stavu, takže se vám bude krásně usínat. Ostatně, již mnoho vědeckých studií prokázalo, že tištěné slovo zlepšuje kvalitu nočního odpočinku. Sečtělí jedinci jsou navíc podle italských vědců šťastnější a dožívají se delšího věku. Zajímavé, viďte?

Sex. Ten funguje jako ukolébavka

Pohlavní styk zakončený „zlatou tečkou“ v podobě vyvrcholení napomáhá produkci hormonu oxytocinu, který je spojován s pocitem kompletního uvolnění těla i mysli. Jakmile vám začne kolovat v žilách, budete cítit nutkavou potřebu relaxačního odpočinku, což proces usínání jenom urychlí. Kromě toho má milování samo o sobě i další zajímavé přínosy – třeba zlepšení cirkulace krve nebo snížené riziko kardiovaskulárních chorob. Funguje také jako prevence depresí či „prášek“ na bolest hlavy. Umí snad tohle váš mobil? Tak vidíte, zkuste ho nechat večer na pokoji…