Syndrom počítačového vidění, tak vědci nazývají souhrn příznaků spojených s nadměrným díváním se na monitor počítače. Provází ho únava očí, bolesti hlavy, suché oči, rozmazané vidění, ale také bolest krku a zad. Tyto obtíže podle čerstvých průzkumů postihují až 90 % lidí, kteří pracují dlouhodobě s počítačem. Martin Škába, kouč zdravého životního stylu, radí, jak těmto problémům předejít.
Proč dochází během koukání na PC k většímu namáhání očí? „Běžně oko mrká cca 15x za minutu. Tím stírá nečistoty a obnovuje povrch oka, dodává slzy. Oči jsou pak vlhčí a jakoby promazané pro hladké fungování. Při čtení - ať už na papíře nebo na obrazovce - se ale naše mrkání zpomaluje, až se dostává k počtu menšímu než 6x za minutu. Když se navíc díváme na monitor, oči jsou více otevřené, zvětšuje se jejich plocha a dochází k většímu odpařování vlhka. Tím vším se oči velmi namáhají,“ vysvětluje Martin Škába, který se zabývá vlivem životního stylu na pracovní výkon a pomáhá firmám zlepšit zdravotní stav zaměstnanců.
13 rad, jak chránit oči při práci s počítačem:
1. Dejte očím přestávku. Najděte si vzdálený cíl mimo počítač a dívejte se na něj po dobu minimálně 10 sekund. Pak se zase vraťte zrakem k počítači.
2. Alespoň 3x denně si zakoulejte očima. „Dle tradiční čínské medicíny je doporučováno 9x ve směru hodinových ručiček a 9x proti směru,“ doporučuje Martin Škába.
3. Mrkejte. Myslete na to a pravidelně mrkejte.
4. Dýchejte pravidelně. Využívejte nejlépe pravidelného bráničního dýchaní. Lidé, kteří dlouho zírají do počítače, většinou dýchají velmi mělce, tím se tělo překyseluje a nedostatečně zásobuje kyslíkem. I kvůli tomu se zrak horší.
5. Počítač mějte na nižším stolku, abyste koukali směrem, dolů. „Upravte vzdálenost obrazovky – od ní k vašim očím by mělo být 50 až 70 cm. Její výška by pak měla být o 10 až 20 centimetrů pod úrovní vašich očí. Tím bude otevřená menší část oka, budete častěji mrkat a oči se budou více promazávat,“ radí Martin Škába.
6. Noste raději brýle. Pokud využíváte kontaktních čoček, pak se vaše oči málo lubrikují a kvůli tomu jsou více drážděny.
7. Pravidelná návštěva očaře. Lidé, kteří pracují na počítači déle než 10 hodin denně, by měli navštěvovat očního specialistu nejlépe každých 6 měsíců.
8. Jezte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, hlavně s tzv. DHA kyselinou. Nejlepší zdroje jsou losos, pstruh, sardinky, sleď. Případně konzumujte doplňky stravy s obsahem omega-3 tuků
9. Zeleninové šťávy z mrkve, rajčat, papriky, meruněk, špenátu jsou bohaté na antioxidanty z řady tzv. karotenů a karotenoidů mají velmi pozitivní vliv na ochranu očí a dalších tkání v těle. Při koukání do počítače 6 až 8 hodin za den doporučuji pít alespoň 4 dcl těchto šťáv.
10. Vaječný žlutek ochrání oči. „Vhodný je minimálně jeden denně. Pochopitelně „domácí výroby“ nebo z chovu slepic z volného výběhu,“ upozorňuje Martin Škába.
11. Využívejte síly kapusty, která obsahuje vysoké dávky karotenů luteinu a zeaxanthinu, ochraňující vaše oči.
12. Zinek je nesmírně důležitý minerál, který oči potřebují. Zařaďte do svého jídelníčku červenou čočku, hrách, fazole, celozrnné pečivo, ústřice a libové červené maso.
13. Pravidlo 20 - 20: každých 20 minut se na dobu 20 sekund dívejte mimo počítač.
Sledujte nás na sociálních sítích:
