Máte ráda pohyb, ale do života vám vstoupil nový človíček, který si lebedí ve vašem zvětšujícím se bříšku? Nemějte obavy, i v těhotenství lze sportovat. Mnohdy může pravidelný pohyb dokonce přispět k bezproblémovému porodu a dobré poporodní kondici.
Běh
Ačkoli má mnoho těhulek problém si ve vyšším stádiu těhotenství zavázat boty, lékaři běhání nezakazují. Pro člověka, který byl na podobnou fyzickou aktivitu zvyklý již před těhotenstvím, nemusí být pokračování v běhání problém i v období gravidity. S postupujícím těhotenstvím však doporučují zvolnit tempo a vyhýbat se silným otřesům.
Jóga
Jóga je skvělou volbou i pro naprosté začátečníky. V současnosti se šíří počet kurzů, které se zaměřují přímo na cvičení těhotných žen, takže se nemusíte bát, že byste svému dítěti jakkoli ublížily. Jóga pomůže protáhnout ztuhlé svaly, ulevit bolavým zádům a zpevnit hluboké břišní svalstvo a pánevní dno, což se bude hodit zejména v poporodním období, kdy má mnoho žen potíže s inkontinencí.
Běžky
Lyžování a jízdě na snowboardu byste se v těhotenství měly spíše vyhýbat. Zde hrozí až příliš mnoho nebezpečí. Pokud jste ale milovnicí zimních sportů, vsaďte na běžky. Jízda na nich podporuje dobrou kondici, zpevnění nohou a břišních svalů a také příznivě ovlivňuje činnost srdce a plic.
Posilování
Pokud jste pravidelnou návštěvnicí fitness centra, nemusíte kvůli těhotenství vracet svoji permanentku. Posilovat můžete i nadále. Ideální je rychlá chůze na pásu, jízda na rotopedu či eliptickém trenažeru, posilování vlastní vahou či s drobnou zátěží. Vyvarujte se však zvedání těžkých činek a skákání.
Tance
Tanec je pro těhotné velmi vhodnou pohybovou aktivitou. Jednak udržuje tělo pružné, zbavuje ho blokád a bolestí, a také účinně navozuje psychickou pohodu. Napomáhá budoucím maminkám cítit se atraktivní a pohyb, ačkoliv nemusí být namáhavý, je v ohledu udržování dobré fyzické kondice velmi účinný.
Plavání
Plavání je vůbec nejvhodnější sport, jelikož při něm nehrozí žádné nárazy ani otřesy, skvěle uvolní svaly, klouby i mysl, navíc také zpevní všechny tělesné partie. A alespoň na chvilku dovolí budoucím maminkám zapomenout, o kolik jsou momentálně těžší.
Sledujte nás na sociálních sítích:
