Zimní oblečení odkládáme konečně do skříně a zjišťujeme, že pod vrstvami šatů zůstalo i pár kilogramů navíc. Vzhledem k tomu, že se čas dovolených blíží, začínáme řešit i otázku nejožehavější. Jak budeme vypadat v plavkách? Do léta zbývá pár týdnů, proto si pečlivě naplánujme plavkový harmonogram!
Přečtěte si naše plavkové desatero a poté pro osobní radu navštivte naši Poradnu, kde vám výživová odbornice Ing. Zita Viková ráda poradí na téma Jak zhubnout do plavek správnou výživou?
1. Sezonní nebo nesezonní kila?
Nejdříve si musíme ujasnit, zda jsou naše přebytečná kila přírůstek pouze za jednu zimu či za delší období. Pokud jsou nežádoucí kilogramy dlouhodobé, má zdravé a správné hubnutí do plavek své meze a je lepší nasadit dlouhodobější a komplexnější úpravu životního stylu a jídelníčku.
2. Určete si cíl a motivaci
Nic nejde jen tak mimochodem a o hubnutí to platí dvojnásob. Musíme se nejprve zamyslet nad tím, jaký je náš cíl, co skutečně chceme a jestli máme dostatečnou motivaci. Jednoduše, jestli jsme schopni udělat jednotlivé konkrétní kroky, které k našemu cíli povedou. Pokud ano, můžeme se posunout dál!
3. Důležité je načasování
Zdravé hubnutí má svoje limity, a proto musíme počítat s rozumným váhovým úbytkem v časovém období před dovolenou. Abychom získali nad hubnutím kontrolu, nezbývá nám nic jiného, než si nejprve v klidu sednout a vytvořit si plán. Ideální jsou menší změny, které zvládneme dodržet každý den.
4. Změňte přístup sama k sobě
Při hubnutí se musíme podívat komplexně na náš životní styl, který zahrnuje nejen stravování, ale také pohyb, práci se stresem, dostatek spánku a pozitivní přístup k životu. Když budeme brát hubnutí opravdu vážně, není to jen o „dietě“, ale o změně přístupu k sobě samé.
5. Dodržujte 3P
Porce, poměr a pravidelnost – Při redukci váhy se musíme se podrobně podívat na množství a složení naší stravy, pitný režim a také pravidelnost a rozložení jednotlivých jídel během dne. „Není důležité jen to, kolik energie za den do organismu dodáme, ale také jaký je poměr příjmu energie z jednotlivých živin,“ říká Zita Viková. Energii přijímáme ze třech základních živin: sacharidů, tuků a bílkovin. Nejvíce energie za den bychom měli získat ze sacharidů, a to i v hubnoucím režimu. Proto jsou ke snídani ideální snídaňové cereálie (např. Nestlé Fitness), které obsahují komplexní sacharidy. Právě ty dodávají tělu energii postupně.
6. Kouzlo bazálního metabolismu
Při hladovění začne organismus cíleně zpomalovat metabolismus, ale my potřebujeme pravý opak. Proto musíme tělu dát tzv. bazální metabolický příjem, aby naopak pracovalo na plné obrátky. Tento princip lze velmi výhodně podpořit přiměřeným pohybem, například tancem samby s cereáliemi Nestlé Fitness.
7. Snídaně je základ
Den bychom měli začít snídaní, což je nejdůležitější jídlo dne. Jako rychlou moderní snídani doporučujeme snídaňové cereálie, které tělu dodají energii uvolňující se postupně do našeho organismu díky obsahu komplexních sacharidů. Velmi oblíbené a praktické jsou v kombinaci s mléčným výrobkem a sezónním ovocem.
8. Svačinový fígl
Na svačinu můžeme zvolit například kousek celozrnného chleba či knackebrot s plátkem kvalitní šunky nebo tvrdého sýra do 30 % tuku v sušině. Vhodné jsou i tvarohové pomazánky spolu s porcí zeleniny či ovoce. Odpolední svačina by měla být zhruba stejně velká jako dopolední, pouze je lepší jíst místo ovoce zeleninu, a to kvůli nižšímu obsahu jednoduchých cukrů.
9. Užijte si pořádný oběd
Po dopolední svačině následuje oběd, který je největším jídlem dne a tvoří asi 30 až 35 % z celodenního energetického příjmu. K obědu bychom měli volit nepříliš tučné jídlo s bílkovinou ve formě drůbežího masa či ryb. Pokud se ochudíme při obědě, hlad nás dožene později.
10. Večeře jako odměna
Večeře je ze třech hlavních jídel dne energeticky nejnižší. Měla by být o něco menší než snídaně a měla by obsahovat méně sacharidů. Ideální večeře zahrnuje hodnotné bílkoviny a zeleninu. Samozřejmě bychom měli vybírat co nejkvalitnější a nejčerstvější potraviny a jídlo připravovat pestré, nápadité a s láskou. Chuťový zážitek je velmi důležitý a měli bychom se jím po celém dni odměnit.
Máte další dotazy k tématu, jak zhubnout do plavek správnou výživou? Zeptajte se zdarma výživové poradkyně Ing. Zity Vikové!
Sledujte nás na sociálních sítích:
