Milé dámy, pokud se cítíte v posledních dnech unavené a bez energie, uklidníme vás. Jde totiž o přírodní biorytmus, který s podzimem přichází. Proč to tak je? Začínáme vstávat do tmy, ubývá sluníčka a právě z něj získáváme nejvíce síly a elánu do našich dnů. Sluneční paprsky mají na náš organismus blahodárný vliv a přispívají k jeho celkové regeneraci. Ale i jeho nedostatek si můžeme vynahradit a „dobít si baterky“ jinými způsoby, abychom byly FIT i na podzim. Vyzkoušejte naše tipy :-)
Dominika Marková
výživová poradkyně a trenérka
majitelka studia Zdravý styl 98, externí spolupracovník společnosti Penam
Zařaďte pohyb!
Že se Vám nechce? Jen směle do toho a paradoxně zjistíte, že budete mít síly a energie na rozdávání. Vyberte si druh pohybu, který Vás bude bavit. Když budete fyzicky cvičit proti Vaší vůli, nedostaví se pak očekávaný výsledek. V nabídce fitek si dnes vybere opravdu každý (heat, zumba, spinning, poweryoga, pilates, powerplate, …). Nezapomínejte na pravidelnost tj. alespoň 3x týdně.
Váš barevný svět!
Obklopte se zelenými rostlinami a barevnými květy. Kancelář I byteček bude hýřit barvami a příjemně Vás naladí. Navíc si dopřejete větší dávku kyslíku, kterou rostliny produkují.
Rozzářete outfit!
Barvami nešetřete ani při výběru oblečení, rozzáříte nejen sebe, ale i své okolí.
Super tip: barevné nehtíky – ukažte všem, že se umíte odvázat a zkuste jakýkoliv odstín energické červené (rudá, malinová, mandarinková)
Rozdělte si priority!
Pokud se zrovna cítíte zpomaleně, dělejte pouze potřebné věci. Malichernosti vynechejte. Šetřete se a poslouchejte své tělo.
Smějte se a bavte se!
I když je venku sychravo a deštivo, není důvod sedět doma. Pozvěte si návštěvu, jděte do kina, na večeři, do sauny, do divadla, do ZOO. Zkrátka dělejte vše, na co nebyl v létě čas.
Užívejte si v plné síle každý podzimní den!
Nezapomínejte se obklopit lidmi, se kterými se od srdce zasmějete. Protože smích léčí a dobrá nálada odbourává stres.
Regenerace po sportu
Žitný chléb s jemnou lososovou pomazánkou
Suroviny:
50 g másla
200 g lososa ve vlastní šťávě
50 g tvrdého sýra
1 lžíce koňaku
mletý bílý pepř
sůl
Celozrnný chléb žitný značky Penam
Postup:
Máslo utřeme a smícháme s rozdrobeným lososem. Podle potřeby přidáme smetanu a nastrouhaný sýr. Na závěr vmícháme koňak, mletý pepř a podle chuti osolíme, namažeme na Celozrnný žitný chléb.
Rady, recepty na svačinky, soutěž o oblečení značky Litex a cvičení v kanceláři s Hankou Kynychovou najdete i na:
www.penam.cz/cs/fit-i-na-podzim.
Sledujte nás na sociálních sítích:
