Milé dámy, nastal podzim – čas dozrávání a sklizně, čas přípravy na zimu. Právě v tomto období bychom měly náš organismus zocelit a utužit, aby nás nepřemohl kdejaký bacil. K tomu, abychom byly fit i na podzim je zapotřebí kombinace fyzické zdatnosti a také dobré psychické kondice.
PSYCHICKÉ POHODY dosáhnete, pokud si pravidelně uděláte čas jen a jen pro sebe.
Ptáte se jak na to?
-zkuste si své dny předem plánovat
-sepište si vždy na začátku týdne všechny činnosti, které je třeba v nadcházejících dnech udělat a přiřaďte jim priority
-poproste i své nejbližší o výpomoc
Uvidíte, že se i v nabitém programu najde pravidelná chvilka pro váš vlastní svět. Platí, že pokud jste šťastná a spokojená sama se sebou, bude to tak vnímat i vaše okolí. Takže úsměv na rty a vzhůru do plánování.
JAK ZOCELIT TĚLO, abychom byly odolnější proti útokům nenechavých bacilů?
Výživová poradkyně Dominika Marková nám dala několik účinných tipů na potraviny, které nám vytvoří protibacilový ochranný štít.
Pokud se vám podaří dostat do kondice tělo i mysl, úspěch je zaručen!
Dominika Marková
výživová poradkyně a trenérka
majitelka studia Zdravý styl 98
Česnek – vysoce antibakteriální, přírodní antibiotikum, super prevence
TIP: oloupejte a nakrájejte 1 stroužek česneku najemno, smíchejte jej s taveným sýrem a bez kousání rovnou spolykejte (můžete zapít – jako když polykáte medikamenty), takto nikdo nepozná, že jste právě na česnekové kůře:-)
Zázvor – zázračný kořen z Asie, je protizánětlivý, antibakteriální, prevence proti chřipce a nachlazení, zmírňuje bolest
TIP: jednoduše kořen oloupejte, nastrouhejte nebo nakrájejte (menší kousky vyšší intenzita), zalijte horkou vodou, přidejte citrón, med a už jen vychutnávejte…
Sezónní ovoce a zelenina – využijte darů, které nám příroda dává v našem podnebním pásmu, dopřejte si v hojnosti kořenové zeleniny (mrkev, celer, petržel), zelíčka (čerstvé i kysané), dýně, jablíčka, hrušky, poskytnou dostatek přírodních vitamínů i minerálních látek
Vláknina – důležitá pro správné fungování našich střev (váže toxiny, sytí, vyživuje…)
TIP: zařaďte do jídelníčku celozrnné pečivo (např. značky Penam, řada Fit den) a nezapomínejte při tom pít dostatek čisté vody
Extra tip navíc: k prevenci pomůže i SAUNA, zahřeje vás zvenku, posiluje imunitní systém, výsledky jsou již po 3-4 týdnech (3 návštěvy/týden). Zkuste přidat do vědra s vodou na polévání kamenů několik kapek aroma olejíčku podle vaší nálady
Připravte si vitamínovou bombu!
Zrnochléb s křenovou pomazánkou
Suroviny:
• 100 g lučiny
• 100g pomazánkového másla
• 2-3 lžíce nastrouhaného křenu
• 30 g vlašských ořechů
• sůl
• Šestizrnný chléb značky Penam
Postup:
Tvaroh smícháme s pomazánkovým máslem, najemno nastrouhaným křenem a solí. Nakonec přidáme drcené ořechy, zlehka promícháme a namažeme na plátky Šestizrnného chleba.
Více receptů, rad, soutěží a cvičení najdete
na www.penam.cz/cs/fit-i-na-podzim
Sledujte nás na sociálních sítích:
