Jste ve stresu z toho, že jste dnes místo 10 tisíc kroků zvládli sotva polovinu? Klid, i to se do zdraví příznivě promítne. Ona je ta slavná „desetitisícovka“ vlastně trochu přeceňovaná.
Všichni jsme už mockrát slyšeli, že pokud chcete být zdraví, musíte denně ujít 10 tisíc kroků. Tento cíl je tak zakořeněný v našich hlavách, že ho bereme jako naprostou samozřejmost. Nosit krokoměr, sledovat fitness aplikace a snažit se dosáhnout této „magické“ hranice je proto obvyklá denní rutina. Není ale trochu zbytečná?
Mocná síla reklamy
Je načase nalít si čistého vína. Pravda je totiž taková, že za tímto doporučením nestojí žádné starověké moudrosti ani medicínské poznatky. Vzešlo z marketingové kampaně, jejímž jediným cílem bylo zvýšit prodej krokoměrů. Myšlenka ujít deset tisíc kroků vznikla v Japonsku v 60. letech minulého století jako chytlavý koncept pro nově vyvinuté sledovací zařízení (1). Ačkoli bylo toto číslo čistě symbolické, získalo si pozornost celého světa a stalo se jakýmsi synonymem zdravého životního stylu.
Je to trochu jinak
V posledních letech se vědci snažili ověřit, zda něco takového tělo skutečně potřebuje. A víte, co? Vlastně vůbec ne. Například studie (2) publikovaná v časopise Preventive Medicine prokázala, že už pouhých 3 143 kroků denně může výrazně snížit riziko předčasného úmrtí. Zdravotní benefity se pak obvykle prokazatelně projevují při denní chůzi mezi sedmi až devíti tisíci kroky (3). Pro starší dospělé, zejména nad 70 let, může být dokonce přínosná i chůze kolem dvou a půl tisíc kroků.
Nač se zbytečně stresovat
A co z toho všeho vyplývá? Že oněch „omílaných“ 10 tisíc kroků je spíše mýtus než univerzální pravda a zlatý standard. To ovšem neznamená, že chůze není důležitá – právě naopak. I menší fyzická aktivita může přinést zásadní přínosy. Místo toho, abychom se stresovali konkrétními čísly, bychom se dle lékařů měli zaměřit na pravidelný pohyb, který přirozeně zapadne do našich každodenních životů. Může to být svižnější ranní procházka ještě před snídaní, pěší cesta do práce nebo delší odpolední venčení psa s celou rodinou. Důležité je, aby nás to bavilo!
Zdroje: (1) www.news-medical.net/health/Mythbusting-The-10000-Steps-Per-Day-Trend.aspx, (2) www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-many-steps-better-health, (3) www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext#seccestitle140
Sledujte nás na sociálních sítích:
