Hýčkejte svoji psychiku

Potřebuji nutně wellness dovolenou! Naprosto akceptovaná fráze. Přirozeně vyhledáváme fyzioterapii, když nás bolí záda, bereme léky, když máme bolesti, dokonce si pronajímáme zdravotní hotely a dáváme tělu odpočinek, když jsme ve stresu. A pak o tom v práci svobodně a nadšeně mluvíme. Ano, přivoláme nemoc, když si naše tělo stěžuje. Ale ne, když naše psychika křičí.

Je zcela přirozené, že změny, ať už vnější nebo vnitřní, pozitivní nebo negativní, mají dopad na emocionální svět. Problémem se to vlastně stává až tehdy, když tuto skutečnost ignorujeme – a naše psychika si v určité chvíli najde cestu přes tělo. Nemyslí tim nic zlého, prostě vyžaduje pozornost, kterou si zaslouží. A my jí to teď dáme.

Na 24 hodin vypněte

Terapeuty často pronášená a pacienty méně oblíbená věta: Pokud si všimnete, že vaše psychika ovlivňuje vaši fyzickou pohodu, běžte na 24 hodin pryč. To se může projevit potížemi se soustředěním, vnitřním neklidem nebo zadumaností – ať už to je cokoli, pokud si všimneme, že nás něco psychicky stresuje, je to stejně legitimní, ​​jako by v nás zuřil virus. Je mnohem méně pravděpodobné, že budeme nepřítomni kvůli nemoci, pokud se o sebe včas nepostaráme, než když neustále překračujeme své mentální limity až dojdeme do bodu, kdy už to udělat nemůžeme. 

Nedělejte nic

A těchto 24 hodin není k tomu, abyste se postarali o všechno, co nestíháte. Spíše si můžete představit wellness dovolenou podle vlastního uvážení jako malý oddechový spínač pro vaši psychiku. Zjistěte, co je skutečně relevantní (například péče o děti) a zda to jde i bez vás. Takže občas odložte svůj každodenní život na druhou kolej.

Vytvořte čisté prostředí

Kromě nucené přestávky je pro některé lidi úklid bytu doslova katarzní. Uklízet, uklízet, vysávat. Na jedné straně jsme zaneprázdněni rukama a ne hlavou, a můžeme nechat myšlenky volně plynout. Na druhou stranu pomáhá cítit se uvnitř upraveněji, když je okolí uklizené.

Meditační procházka

Meditace je zmíněna v každém relaxačním průvodci a má to svůj důvod: zvláště když máte pocit, že jste na meditaci příliš neklidní, budete překvapeni, jak moc toho může dosáhnout. Pokud se zpočátku cítíte neklidně, zkuste meditační procházku. Můžete poslouchat meditaci a vědomě nechat své okolí působit. Mimochodem, této všímavosti se můžete naučit, takže postupem času automaticky získáte větší smysl pro krásné věci ve vašem okolí. 

Ke každému úkolu patří i potěšení

Zejména když se cítíte zahlceni, může vám pomoci sepsat si všechny úkoly. Než začnete pracovat se svým seznamem úkolů, rozdělte si ho. Co je opravdu důležité – a co může počkat? Začněte tím, že si stanovíte pouze jeden úkol denně. Nyní přichází trik: po každém úkolu by měla následovat odměna. Ráno přemýšlejte o tom, na co se přes den těšíte. Jednotlivě se úkoly většinou zdají méně ohrožující, ale zároveň je můžeme s tímto cvičením pozitivně spojovat.

Nahraďte nejhorší scénáře nejlepšími scénáři

Málokdy si představíme šťastný konec. Proč vlastně? Až se příště přistihnete, že si s něčím děláte starosti a představujete si nejhorší možný výsledek, v duchu si představte rozcestí. Jedna strana je uzavřena. Místo toho je tu další odbočka k nejlepšímu možnému konci. Co by bylo nejlepší, co by se mohlo stát? Prostřednictvím krásných nápadů se přeprogramujeme, abychom byli dlouhodobě optimističtí. 

Poslouchejte klasickou hudbu

Ne náhodou se v ordinacích lékařů často hraje klasická hudba. Klasická hudba se dnes dokonce používá při léčbě úzkosti a deprese. Zvuky mohou pomoci proti stresu, poruchám spánku, a dokonce i bolesti. 

Koupat se, saunovat, potit se

Nebojte se, v duševní pohodě nejsou opomíjeny ani klasické relaxační metody. Koupání, sauna a pocení jsou nejen dobré pro tělo, ale často také zajišťují, že se cítíme více sami sebou a jsme zcela sami se sebou. To je zvláště užitečné, když se ztratíte ve svých vlastních myšlenkových spirálách a chcete se znovu spojit s realitou prostřednictvím svého těla. Teplo přitom působí jako útulné objetí – a v parní sauně necháváme mlhu v naší hlavě.

Zdroj: názory autora