Hodně zdraví! – přejeme oslavenci. Zdraví je nejdůležitější – říkáme s oblibou. Ale staráme se o to své zdraví opravdu dobře? Ukážeme vám 10 věcí, které můžete pro své zdraví udělat okamžitě.
Zdraví. Dokud ho máme, tak si ho nevážíme. A když o něj přijdeme, zaplatili bychom zlatem, abychom byli zase v pořádku. A je jedno, jestli se bavíme o sezonní rýmě, nebo o něčem vážnějším. Proto je dobré se o naše zdraví starat ještě předtím. Máme pro vás deset tipů pro dlouhý a zdravý život.
Jen klid!
Náš mozek rychle reaguje na stres v každodenním životě: uvolňuje více stresového hormonu kortizolu. Udržuje nás bdělé a aktivní, i když jsme vyčerpaní a unavení, oslabuje imunitní systém a zhoršuje náš metabolismus. Co dělat? Výlet k moři, turistika v přírodě, autogenní trénink, progresivní svalová relaxace, meditace nebo jóga mohou být prvními relaxačními opatřeními, která mohou pomoci. Z dlouhodobého hlediska byste se měli snažit eliminovat své největší stresory.
Smoothies k snídani
Neposkytuje vaše každodenní strava vašemu tělu dostatek živin? Náš tip: Udělejte si ráno nebo ke svačině smoothie z čerstvého ovoce a zeleniny – pro správné posílení imunity.
Ráno nakopnout metabolismus
Sklenice teplé vody s citronem po ránu dodá tělu potřebnou tekutinu a díky svému antibakteriálnímu účinku pomáhá vyplavovat toxiny, které se v těle nahromadily za předchozí den. Společně se špetkou kajenského pepře můžete rozproudit svůj zpomalený metabolismus.
Dávejte pozor na svůj dech
Dýchání nás dokáže ve stresových situacích uklidnit. K tomu existují různé dýchací techniky. Jednou z nich je dechová technika 4-7-8. Funguje to takto: Zhluboka se nadechnete nosem a napočítáte do čtyř. Zadržte dech a počítejte do sedmi. Pak prudce vydechnete z úst, jako byste chtěli nafouknout balonek, napočítat do osmi. Tento cyklus opakujte třikrát až čtyřikrát.
Připravte si jídlo
Zdravé stravování zabere více času než rychlé občerstvení. Ale občas potřebujete něco sníst rychle. Ať už jde o krájené ovoce a zeleninu nebo zdravé jídlo do práce: dobře plánovat je polovina úspěchu! Nejlepší je připravit si o víkendu nějaké jídlo do práce a v případě potřeby je zamrazit. To znamená, že během týdne nemusíte večer po práci stát vyčerpaní v kuchyni a vařit, ale máte vše po ruce.
Silový trénink místo diety
Proč? Jednoduše proto, že svaly rozpouštějí tuk. Stimulují metabolismus a tím zvyšují energetický obrat. A jakmile spotřebujete více energie, než jste tělu dodali, hubnete. To nejlepší je, že místo ochablé kůže jako při dietě vám trénink zajistí pevné tělo.
Pro ty, kteří to mají rádi teplé: detoxikační čaj
Detoxikační čaj také zajistí uvolnění jater a ledvin.
Choďte na preventivní prohlídky
Preventivní prohlídky mohou zachránit život! Včasná diagnostika rakoviny výrazně zvyšuje šance na uzdravení.
Voda s ovocem jako osvěžující detoxikační nápoj
Bez vody nefunguje téměř nic: reguluje náš metabolismus, kardiovaskulární systém, trávení, tělesnou teplotu a slouží jako rozpouštědlo a transportní médium. V kombinaci s ovocem je ideální jako detoxikační nápoj. Citron, grapefruit, okurka, třešně a meloun jsou zásadité potraviny a prospívají našemu tělu.
Spánek, spánek a zase spánek
Dospělý člověk potřebuje v průměru sedm až osm hodin spánku. Pokud dlouhodobě málo spíme, má to vliv nejen na naši pozornost a výkonnost, ale také na naše stravovací návyky. Nedostatek spánku způsobuje, že jíme vysoce kalorická jídla s velkým množstvím cukru, sacharidů a tuků. Dodaná energie však nevydrží dlouho. Rituál před spaním, jako je meditace, připraví vaše tělo i mysl na odpočinkovou fázi a usnadní usínání.
Zdroj: názory autora
Sledujte nás na sociálních sítích:
