Zkroťte stresový hormon kortizol během pauzy na oběd

V práci, supermarketu, doma i v každodenní dopravní zácpě. Všude tady číhá stres. Až příliš často se ocitáme v situacích, kdy jsme jím doslova zahlceni, s čímž souvisí neustálé uvolňování stresového hormonu kortizolu, který nám koluje v žilách. Jeho nadbytečné množství může vést k mnoha nepříjemnostem, včetně depresí, zažívacích potíží, bolestí hlavy, vysokého krevního tlaku, přibírání na váze a nespavosti (1). Ale nebojte se, pomyslný tipec se mu zatnout dá. Klidně i během pauzy na oběd.

Venkovní fígl k nezaplacení

Vyměňte zaměstnaneckou kantýnu, to rychlé občerstvení na rohu i restauraci naproti přes ulici za čerstvý vzduch a zelenější výhled. Ano, tušíte správně, trikem je vzít si jídlo s sebou a sníst ho venku. Z nedávné studie (2) publikované v magazínu Frontiers in Psychology vyplynulo, že ke snížení hladiny kortizolu až o 21 procent bohatě stačí strávit v přírodě 20 až 30 minut. Za tu dobu krásně stihnete i dezert. S pocitem podpory duševního zdraví vám bude celý pokrm chutnat mnohem více, nemyslíte?

Potřebujeme pauzu. Všichni!

„Městský život, který zahrnuje neustálé sledování obrazovek, rušnou dopravu a rychlé pohyby v ulicích, zatěžuje náš mozek. Pobyt venku umožňuje, aby se náš nervový systém uvolnil, což pomáhá snížit stresové signály v celém těle,“ popisuje australský docent psychologie Oliver Baumann (3). Je to jednoduché, chcete-li se zbavit nervozity, zkrátka opusťte budovu. „Pěší procházka nebo prostě jen chvilka strávená na čerstvém vzduchu vám může pomoci najít klid a uvolnit nahromaděné napětí. Výzkumy opakovaně potvrzují, že vizuální kontakt se zelení má na psychiku léčivý vliv,“ připomíná australská lékařka Suzanne Hackenmiller.

Zdroje: (1) www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037, (2) www.pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6458297/, (3)www.bodyandsoul.com.au/health/health-news/hack-cortisol-in-your-lunch-break/news-story/4fffa33fac21ae3935c2f49340c8cbe1