Přírodní úleva od bolesti kolen

Bolest kolen popisuje jakýkoli typ nepohodlí, které postihuje kolena, jako je citlivost a pulzování. Je běžné, že bolest kolena je také doprovázena dalšími příznaky, jako jsou otok kolem kolena, nepohodlí, které se zhoršuje při chůzi, dřepu nebo jiném cvičení, neschopnost nést váhu na koleno, ztuhlost a snížená schopnost pohybovat kolenem, jako je obtížné narovnání a ohnutí kolena, obecně snížený rozsah pohybu nohou, neobvyklé zvuky při pohybu kolena, jako je praskání nebo křupání.

Kromě konvenční léčby mohou v určitých případech pomoci i přírodní postupy. Protože je pohybový aparát složité ústrojí, je vždy důležité jakoukoliv bolest a možné způsoby léčby konzultovat s lékařem.

Cvičení a čas na zotavení

Slabé svaly a ztuhlost jsou dva z hlavních problémů spojených se zraněními kolen. Takže i když je cvičení důležité pro udržení zdravých kolen, musíte také dostatečně odpočívat a dát tělu čas na uzdravení. Někteří lidé si budou muset dát pauzu od většiny cvičení na několik týdnů, aby si vyléčili poškozené koleno, nebo alespoň na určitou dobu omezit činnosti s velkým dopadem. Než vyzkoušíte drastičtější léčbu, zjistěte, zda vám pomůže dát si pár dní pauzu.

Cvičení s malým negativním dopadem je nejlepší pro lidi s chronickou bolestí kolene. Jedná se například o plavání, vodní aerobik, svižná chůze, kruhový trénink, cyklistika nebo jóga.

Fyzioterapie

Pokud trpíte ztrátou flexibility v kolenou nebo jiná omezení, která ovlivňují vaši schopnost pohybu, je dobré spolupracovat s fyzioterapeutem, který vám může pomoci s kondicí a zotavením. Terapeut vám může pomoci postupně budovat sílu v dolní části těla a také pracovat na dosažení správné formy, aby se snížilo riziko budoucích zranění. 

Dobrá obuv, vložky a v případě potřeby kolenní ortéza

Obecně platí, že lidé s bolestmi kolen by se měli snažit vyhnout nošení sandálů, žabek, lodiček a vysokých podpatků. Tyto typy obuvi nejsou příliš podpůrné a mohou zhoršit bolesti zad, kolen nebo kyčlí.

Pokud vás při cvičení bolí koleno a máte podezření, že k problému mohou přispívat vaše boty, je užitečné navštívit běžecký obchod a promluvit si s odborníkem o vašem konkrétním postoji, kroku a potřebách. Můžete si nechat udělat bezplatný jednoduchý test, který určí, které typy bot jsou nejlepší pro vaše držení těla a chůzi. 

Protizánětlivá dieta

Konzumace protizánětlivé stravy bohaté na živiny je pro celkové zdraví kloubů důležitá z několika důvodů: pomáhá vám udržet si zdravou váhu (což snižuje zátěž kloubů), snižuje zánět, zlepšuje regeneraci po cvičení a snižuje pravděpodobnost, že se u vás rozvine artritida nebo osteoporóza.

Jezte hodně ovoce a zeleniny, zejména těch s vysokým obsahem vitaminu C, síry a antioxidantů. Získejte omega-3 mastné kyseliny z divokých ryb, drůbeže chované na pastvě nebo fermentovaných mléčných výrobků a vejec.

Zařaďte do svého jídelníčku zdravé tuky, jako je kokosový olej, olivový olej, ghí, máslo z trávy, avokádo, ořechy a semínka.

Zdroj: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507884/, www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26554281/