Metody pro odbourání každodenního stresu

Co dělat, když je všeho moc? Tyto psychologické metody pomáhají vyrovnat se se stresem. Ať už v kanceláři nebo v běžném životě.

Kancelář, děti, domácnost, volnočasové aktivity: To, co zní jako normální každodenní život, je pro většinu lidí především jedna věc – čistý stres. Ale nejen nacpané dny, ale i rychlé tempo naší doby s očekáváním neustálé dostupnosti jsou zodpovědné za to, že mnoho lidí je každý den ve velkém stresu.  

Čím více se toho hromadí v našich každodenních úkolech, tím více se zvyšuje vnitřní tlak. Často si ale všimneme, jak moc jsme vystresovaní, až ve chvílích klidu. Místo odpočinku pokračujete v práci a odkládáte pauzu. Právě krátké přestávky jsou tak důležité a pomáhají snižovat stres, ale pomocí některých okamžitě použitelných psychologických metod to může být ještě rychlejší.

Metoda 1: Zhluboka se nadechněte metodou 4-7-11

Pusťte všechno. Položte pero a na chvíli se zastavte. Metodou 4-7-11 se dostáváme z kruhu myšlenek. Zhluboka se nadechněte do žaludku a počítejte do čtyř. Poté sedm sekund vydechujte. Toto opakujte jedenáctkrát. Když jsme ve stresu, dýcháme příliš mělce. Hluboké dýchání naopak dodává tělu opět dostatek kyslíku a snižuje krevní tlak. Počítání zároveň přerušuje stresující myšlenky (1).

Metoda 2: Změňte stresové myšlenky pomocí teorie ABC

Psycholog a psychoterapeut Albert Ellis (1913–2007) vyvinul metodu ABC k identifikaci a řešení stresových vzorců. Jde o spouštěč (A), vyhodnocení (B) a následek (C) stresové situace. Můžeme se ptát sami sebe: co ve mně spouští stres? Jak hodnotím situaci? A jaké důsledky má toto hodnocení na mé chování? Máme například termín (A). Časový tlak spouští myšlenku: „Nikdy to nezvládnu.“ (B) A proto úkol odkládáme. (C). Můžeme změnit to, co se děje mezi spouštěčem a naším chováním, totiž naše myšlenky: "To zvládnu! (2)."

Metoda 3: Nastavte priority pomocí pravidla 80/20

Vaše vlastní přesvědčení, že všechno musíte dělat dokonale, je nejvíce stresující. Perfekcionismus je kámen, který si klademe do své vlastní cesty. Pravidlo 80/20 může pomoci snížit stres a soustředit se na to podstatné. co je opravdu důležité? Vilfredo Pareto (1848–1923) popsal, že největšího účinku lze dosáhnout s malým úsilím. Těch 80 % výsledku je již dosaženo při 20% úsilí. Pro zbývajících 20 % úspěchu obvykle plýtváte zbytečnou energií. Když snížíme svá vlastní očekávání, odhodíme přehnaný perfekcionismus a uděláme maximum – jak nejlépe umíme – zbude nám také energie pro nás samotné. Nikdo od nás nečeká, že všechno uděláme dokonale (3).

Zdroj: (1) www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24882416/, (2) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7351148/, (3) www.cs.wikipedia.org/wiki/Paretův_princip







Sledujte nás na sociálních sítích:

Reklama


Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

V tomto týdnu můžete cítit, že se věci kolem vás zrychlují. Práce i osobní projekty mohou nabrat na intenzitě, což vás může přivést k nečekaným výzvám. Vaše schopnost rychle reagovat na změny vám však pomůže vypořádat se se vším... Více

Vybrat znamení
Zavřít

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Zavřít Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat