Snižte hodnotu svého biologického věku

„Jste tak staří, jak se cítíte.“ Ve skutečnosti na tom rčení něco je. Protože kromě našeho kalendářního věku, který vyplývá z našeho data narození, existuje i věk biologický. A tato dvě čísla se nemusí nutně shodovat.

Co je biologický věk

Kromě kalendářního věku, který odpovídá skutečným rokům života, hrají v biologickém věku roli i faktory jako duševní zdraví, životní styl (výživa, kouření atd.), genetika a metabolismus. Ale i naše cévy poskytují informace o našem biologickém věku: Podle toho, jak jsou cévy elastické nebo tuhé, je člověk náchylnější ke kardiovaskulárním onemocněním, vysokému krevnímu tlaku a podobně. Biologický věk může částečně ovlivňovat naše vlastní chování. Stejně jako starší lidé mohou žít dlouhý a zdravý život, je také možné, že mladí lidé zestárnou rychleji (1).

Jak snížit svůj biologický věk

Vzhledem k tomu, že za náš biologický věk nejsou zcela zodpovědné geny, existuje mnoho způsobů, jak svůj každodenní život upravit s pozitivními účinky (2).

Zdravá výživa

Kromě vyvážené stravy s velkým množstvím zeleniny, vlákniny a bílkovin jsou takzvané epigenetické potraviny považovány za pravé stimulanty, protože se o nich říká, že mají schopnost bojovat s nemocemi a mají pozitivní vliv na individuální genovou sadu. Mezi epipotraviny patří zelený čaj, tmavé ovoce, tmavá listová zelenina, tofu a zelí. Vyznavači epigenetické výživy se naopak vyhýbají bílé mouce, kravskému mléku a cukru.

Pravidelný sport

Sportujte nejlépe dva až třikrát týdně a sport začleňte i do svého každodenního života – choďte raději po schodech místo výtahu, do práce jezděte na kole místo jízdy autem atd.

Kouření a pití alkoholu

Omezte pití alkoholu a kouření. Pravidelná konzumace alkoholu kromě špatných účinků na játra a další orgány zvyšuje i riziko rakoviny a obezity, což má zase enormně špatný vliv na biologický věk.

Málo stresu a hodně spánku

A samozřejmě je velmi důležité se vyhýbat zbytečnému stresu. Hormon kortizol, který tělo ve stresu vylučuje nic dobrého nepřináší. A dbejte také na dostatek pravidelného spánku – alespoň 6 až 7 hodin denně.

Zdravý životní styl vám pomůže omládnout

Studie (3) McGill University v Kanadě ukazuje, že snížit svůj biologický věk můžete zdravou stravou, hodně cvičením a malým stresem.

Studie se zúčastnilo 43 mužských dobrovolníků ve věku 50 až 72 let, kteří podstoupili osmitýdenní program. Ten zahrnoval optimalizovanou stravu, dostatečný spánek, cvičení a relaxaci a zároveň podávání probiotik a rostlinných fytonutrientů.

Pomocí speciálních testů DNA bylo možné po osmi týdnech určit, že subjekty byly schopny snížit svůj biologický věk o celé tři roky ve srovnání s kontrolní skupinou. Docela dost muziky za relativně málo peněz! Na zdravý životní styl a nižší biologický věk není nikdy pozdě.

Zdroj: (1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6445152/, (2) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8761015/, (3) www.aging-us.com/article/202913,