Cesta k úspěšnému omezení konzumace alkoholu

Pivo po práci nebo víno k jídlu je pro mnohé součástí každodenního života. Ale i když je alkohol v naší společnosti široce uznávanou drogou, neznamená to, že je neškodný. Zvláště pokud ho konzumujete pravidelně, může alkohol zhoršit spánek, ztížit hubnutí a v nejhorším případě podporovat poškození jater, mrtvici, demenci nebo cukrovku (1). Existuje však naděje – poškození, které postihuje játra, mozek nebo kardiovaskulární systém, se může pomalu uzdravit, pokud alkohol pít přestanete. A jedna metoda je pro úspěch zvlášť vhodná (2).

Veďte si „alkoholový deník“

Pokud chcete přestat pít, měli byste přemýšlet o vedení alkoholového deníku. Ve svém deníku můžete dát na papír všechny své zkušenosti týkající se alkoholu. To pomáhá vizualizovat konzumaci alkoholu a jeho účinky a lépe si uvědomit vlastní důvody a cíle. Můžete se pokusit odpovědět třeba na následující otázky:

Kolik jsem dnes vypil?

Co se mnou udělalo pití (klady a zápory)?

Jaký je můj osobní limit, pokud jde o pití?

Proč chci pít méně alkoholu?

Poté, co si uvědomíte, co s vámi alkohol dělá a proč je důležité přestat, druhým krokem je vytvořit proti-alkoholový plán. Tuto individuální strategii byste pak měli dodržovat co nejpřesněji, takže je dobré si vytvořit takový plán, který pro vás bude reálně proveditelný. To zaručí pocit úspěchu a motivuje vás k tomu, abyste pokračovali. Možná nejprve snižte množství o třetinu, pak na polovinu, nebo zaveďte dny, týdny nebo měsíce bez alkoholu.

Co s vámi udělá měsíc bez alkoholu

Sklenka vína sem, půllitr piva tam – někdy přestávka v konzumaci alkoholu rozhodně neublíží. Ale stojí měsíc abstinence za to? Jak se ukázalo, i měsíc bez alkoholu může vést k lepšímu spánku, krásnější pleti a více energie. Rozpad alkoholu je pro játra tvrdá dřina. Pokud jim od ní ulevíte, uvolní se a posílí imunitní systém (3).

Zdroj: (1) www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK436003/, (2) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2787499/, (3) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8895623/