Rychle hubnout a spalovat tuk je otázkou návyků

Dnes už všichni víme, že hubnutí je dlouhodobý proces, který je ovlivněn několika faktory a ne jen stravou a pohybem. Je třeba mít vizi a vytyčený cíl, ke kterému směřujeme a také potřebujeme hodně trpělivosti.

Čas a správné návyky životního stylu se nám časem odmění atraktivnější postavou i větším sebevědomím.

Vytvořte si stravovací plán

Nejdřív se zamyslete kolikrát denně jíte a zda vám to tak vyhovuje, pokud je ám to jedno, držela bych se klasického modelu 5 jídel za den, kvůli dodržování pravidelnosti.

Každé jídlo by mělo obsahovat všechny živiny, můžeme se řídit např. „zdravým talířem“.  Pokud budeme dostatečně jíst a naše strava bude obsahovat dostatek živin, předejdeme tak chutím a vlčímu přejídání.

Krabičkování aneb Připravujte si jídlo vždy den dopředu, ať máte jistotu, že se opravdu a pravidelně najíte.

Nezapomínejte na dostatek bílkovin

Bílkoviny nás dokážou nejvíce zasytit a jsou tou nejlepší živinou pro výživu, a tedy růst našich svalů.

Bílkoviny najdete v mase, vejcích, mléčných výrobcích, rybách, luštěninách, ořechách a také v náhražkách, např. sója.

Bílkoviny můžete doplnit i kvalitním proteinem, ideálně po tréninku.

Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám

Tyto potraviny v sobě v malém množství ukrývají velké množství energie a zasytí na opravdu krátkou dobu.

Tyto jídla jsou bohaté na nezdravé tuky a na velké množství soli

Dostatečný pitný režim

Voda je život, veškeré reakce v našem těle se odehrávají díky vodě, kterou naše tělo obsahuje, a proto bychom na pitný režim měli dbát. Limonády a sladké nápoje by neměly být součástí pitného režimu, vždyť pitím limonády akorát zbytečně přijímáme další kalorie navíc.

Pohyb

Každý pohyb se počítá. Když si ve svém životním stylu najdeme místo pro pravidelný sport, máme skoro vyhráno. Pohybem spálíme slušné množství kalorií. To nám usnadní držet si zdravou hmotnost, tělesnou kondici, zhubnout a předcházet tak civilizačním onemocněním. Sportu bychom se měli věnovat alespoň 4krát týdně a určitě bychom si měli vybrat sport, jaký nám dělá radost.

Spánek

Ideální doba spánku je 7–9hodin denně, cokoli, co je pod 6 hodin je špatňe! Nedostatečným spánkem si rozhodíme hormony, budeme mít větší chuť k jídlu a nebudeme se po jídle cítit tak spokojení. Vzroste hladina stresového hormonu kortizolu a sníží se hladina testosteronu.

Více bílkovin, vlákniny a čerstvých potravin v jídelníčku, dostatečný pitný režim a kvalitní spánek znamená nejen zdravější já, ale i sytější já s lepším potenciálem hubnout.

Veškeré názory a tvrzení jsou dílem autora článku. Případné citace jsou uvedeny.







Sledujte nás na sociálních sítích:

Reklama


Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Týden 44 v roce 2024 přináší pro Berany spoustu energie a příležitostí k osobnímu růstu. V tomto období se můžete cítit obzvláště motivováni k dosažení svých cílů. Využijte tento nával energie ke krokům vpřed, ale zároveň buďte ... Více

Vybrat znamení
Zavřít

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

2 Příspěvků
Poslední příspěvek 11:16
4 Příspěvků
Poslední příspěvek 11:14
3 Příspěvků
Poslední příspěvek 11:11
Zavřít Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat