Chůze pro vaše zdraví znamená mnoho pozitiv… Jednak je prevencí řady chronických onemocnění a opravdu si chůzí můžete prodloužit délku aktivního života.
Chodit pěšky může kdokoli, kdykoli a hlavně v kterémkoli věku. Pro chůzi nepotřebujete žádné speciální vybavení a hlavně, pomocí chůze můžeme i hubnout! Jaké jsou výhody chůze?
Lepší nálada
Chůze pozitivně působí na vaše duševní zdraví. Studie ukazují, že pomůže snížit projevy úzkosti nebo deprese. Obujte boty a běžte ven. Spojte to třeba se zastávkou pro kávu ve vaší oblíbené kavárně. I do běžného dne chůzi snadno začleníte: Projděte se cestou do práce nebo z práce, nebo místo povídání s kolegy během obědové pauzy se běžte projít alespoň na 20 minut. Ten pocit čisté hlavy za to stojí, věřte mi. Abyste těžili z těchto výhod, zařaďte svižnou půlhodinovou procházku alespoň 3x v týdnu.
Budete pálit víc kalorií a snadněji hubnout
Je vaším cílem udržovat hmotnost nebo hubnout, ale běh je zatím nad vaše síly nebo vám nepřirostl k srdci a chození do posilovny vás neláká? Vsaďte na chůzi. Je to příjemný a bezbolestný způsob, jak do svého života dostat více pohybu.
Chůze sice nepálí mnoho kalorií, ale můžete ji dělat dlouho. Energetický výdej při chůzi je orientačně asi následující (60 minut chůze, muž 75 kg, žena 65 kg):
Vycházkové tempo (4 km/hod): žena asi 195 kcal, muž asi 240 kcal
Výlet (5 km/hod): žena asi 230 kcal, muž asi 280 kcal
Rychlochůze (7 km/hod): žena asi 325 kcal, muž asi 400 kcal
To, kolik kalorií doopravdy spálíte, záleží na mnoha faktorech. Mezi ně patří tempo, vzdálenost, terén nebo vaše hmotnost.
Chůze pomůže posílit a tvarovat svaly nohou
Abyste si mákli ještě víc a budovali sílu, vyberte si členitý terén, nebo pokud chodíte na pásu, přidejte sklon. Nejezděte výtahem a na eskalátorech a s chutí si vyšlápněte každý schod.
Imunita
Pokud chodíte pravidelně na procházky, tak věřte, že opravdu posilujete svůj imunitní systém. Určitě zařazujte procházky i v chladnějších měsících. Ve studii bylo sledováno asi 1000 lidí, kteří si zapisovali četnost fyzické aktivity a respiračních projevů. Aktivita, kterou si měli zaznamenat, měla trvat alespoň 20 minut a celý soubor byl rozdělen do 3 tertilů podle frekvence pohybu od ≤1x, 1–4x, nebo ≥5x za týden. Není překvapením, že ti, kteří se hýbali nejvíce, byli nemocní nejméně, a pokud onemocněli, měli také mírnější projevy. Zkuste se proto projít pěšky do práce nebo z práce.
Podpoříte prevenci a prodloužíte si život
Pokud vyrazíte na půlhodinovou procházku pětkrát v týdnu, snížíte riziko srdečně cévních onemocnění o 19 %. Chůze je skvělým způsobem, jak aktuálně do svého života dostat více pohybu. Vlastně na chůzi nemůžeme najít žádná negativa... Chodit můžeme všichni bez ohledu na aktuální formu a nepotřebujeme k tomu nic speciálního.
Sledujte nás na sociálních sítích:
