Práce z domova se v současné době jeví jako preventivní opatření vůči nákaze před virem COVID-19, ale i nutností, pokud je již dotyčný pozitivní. Pochopitelně, že jedním z vedlejších účinků, které s sebou home office přináší, je změna stravovacích návyků. A často je spíš horší než lepší!
Obvyklá stravovací rutina, kterou lidstvo znalo ještě před několika měsíci, kdy byl svět ještě v pořádku, dostala pořádně zabrat. Podle vědců karanténa, pobyt doma a konkrétně home office škodí nejen lásce, jenž prochází zatěžkávací zkouškou, ale i optimální tělesné váze. Pravda je totiž taková, že kvůli stálému přístupu k potravinám lidé tloustnou. Taky už cítíte, že vám jsou oblíbené kalhoty trochu těsnější? Jednejte, dokud je čas!
Vytvořte si stravovací plán
Doteď jste na snídani neměli čas. Ale to se změnilo. Ráno začněte výživnou injekcí, i kdybyste měli vstávat o pár minut dřív. Když snídani vynecháte, později dostanete chuť na kalorická jídla a sníte toho daleko víc. Zahoďte přislazované cereálie a sáhněte po potravinách s bílkovinou, jako je třeba bílý jogurt do 3 procent tuku, nízkotučných sýrech, ale také kuřecí šunce a vejcích. Zároveň ctěte pravidlo větší snídaně a menší večeře. Budete tak mít lepší kontrolu nad hladinou cukru v krvi a zkrotíte chutě na sladké. Mezi večeří a spaním nechte odstup alespoň tři hodiny, které podpoří trávení i kvalitu spánku.
Nejezte přímo při práci
Mlsání během konferenčního hovoru nebo odepisování na e-maily je sice lákavé, ale nesmírně nebezpečné. Stravování, na které se plně nesoustředíte, totiž zvyšuje náchylnost k přejídání. Držte se nastaveného stravovacího plánu a přestaňte pracovat vždy, když se věnujete zaměstnání.
Vyhýbejte se polotovarům
Právě teď je tak lákavé usnadnit si život a zásobit se polotovary, které se pouze ohřejí. Taky chyba. Kromě toho, že jsou vysoce zpracované potraviny zbaveny přírodních živin a vlákniny, postarají se o nárůst břišního tuku. Místo chlazených a mražených balíčků dejte přednost fazolím, čočce, rybám, ovoci a zelenině.
Ventilujte stres
Touha po jídle, které uklidňuje, se považuje za přirozenou. Jenže pochopitelně i nezdravou. Pokud zjistíte, že příliš často zasouváte ruku do pytlíku se smaženými bramborovými lupínky nebo sušenkami, zvlášť když toho v práci máte hodně, svítí červená.
Mimochodem, emoční přejídání se pozná právě tak, že máte chuť na určitý typ jídla, třeba rohlík z bílé mouky. Nebo čokoládový perník, koblihu, pizzu se sýrem… Vždy, když vás taková touha přepadne, vyčkejte 15 minut. Během nich můžete vychladnout. Zatím se napijte, do úst vložte žvýkačku, která odpoutá vaši pozornost. Když je nejhůř, jděte se projít, zacvičte si, nebo zavolejte někomu milému. Hlavně se od nezdravého jídla držte co nejdál a ve volném čase meditujte a odpočívejte.
Sledujte nás na sociálních sítích:
