Už jen lehké cvičení může pomoci srovnat si myšlenky. A až nastane stresová situace, budete připraveni reagovat vědomě a soustředěně.
Soustředěnost je proti stresu nejlepší – to slýcháme a čteme prakticky na každém rohu. A není divu! Starosti všedních dní nám kradou myšlenky a naše tělo pak reaguje. Meditace a cviky na zlepšení soustředěnosti jsou cestou správným směrem dostat svůj život zase do rovnováhy a zcela vědomě do klidu.
Jak prožít den intenzivněji
Nejdříve je nutné vypnout „autopilota“. Člověk si ani neuvědomuje, kolik věcí během dne udělá bez přemýšlení, bez kontaktu se svými smysly. Soustředění slouží k tomu, prožít právě probíhající okamžik a všímat si všeho, co se děje. Možná právě namítnete, že samozřejmě víte o všem, co děláte. Ale k tomu právě slouží autopilot – abychom životem prošli tak nějak lehčeji. Proto je velmi důležité si hned na začátku uvědomit, kdy jednáme pod jeho vedením. Jen pokud se naučíme ovládat zase sami sebe, bez jeho pomoci, dokážeme vědomě reagovat na nepříjemné situace.
Cvičení na podporu soustředění
Chuť
Najděte si něco, co máte rádi, a co lze konzumovat, a položte si kousek do dlaně. Pozorně si to prohlédněte a zkuste popsat, co vidíte. Představte si třeba, že jste novorozenec nebo mimozemšťan a nic podobného jste ještě neviděli. Až budete hotovi, pomalu ohněte ruku a vložte si jídlo do úst. Ale nepolykejte, jen nechte položené na jazyku a vnímejte, jaké chutě se vám po ústech rozlévají. Asi po minutě můžete začít kousat a následně jídlo spolkněte. Uvědomujte si každou vteřinu, dokud sousto neklesne až do žaludku.
Osvoboďte tělo a mysl
Najděte si činnost, kterou děláte pravidelně každý den a pokuste se být u ní „při vědomí“. Nepřemýšlejte o tom, co děláte, jednoduše ji prociťte. Například sprchování – uvědomte si teplotu a vlhkost vody? Vnímejte pohyby, které děláte při umývání a následném oplachování, jako byste je dosud nedělali. Uvědomte si také, kdy se váš autopilot snaží převzít vedení, a také si uvědomte okamžik, kdy se vaše koncentrace vrátí zase k vnímání sprchování.
A to nejjednodušší na konec
Každý den, když procházíte stejnými dveřmi nebo když sedíte třeba na židli, dobře si všímejte, co se děje kolem – zvuky, vůně, to, co vidíte. Dbejte také na to, co se děje s vaším tělem. Pravidelným cvičením koncentrace získáte stále větší kontrolu nad sebou samými. Nejenže vás pak jen těžko něco překvapí, ale pokud by nastala kritická situace, dokážete ji s pomocí vědomého soustředění a něco málo meditace bez větších útrap překlenout.
Sledujte nás na sociálních sítích:
