Vědci přišli s řešením, jak získat postavu, o jaké sní každá žena i muž. A nejde ani o žádnou přísnou dietu nebo přehnané posilování.
Jak tedy dokážeme získat postavu našich snů a ještě si ji bez jojo efektu udržet? Americký lékař Dr. Michael Greger sestavil seznam sedmi tipů, které jsou vědecky podložené.
Správná výživa
Kalorie, které sníme ráno, strávíme mnohem lépe, než když to stejné množství sníme večer. Staré přísloví praví „ráno jez jako císař a večer jako žebrák“ a je naprosto správné. Ráno naše tělo totiž vydá více energie na spálení kalorií, takže zůstává méně, co by se mohlo uložit do tukových zásob. Když si ale dáme kaloricky vydatnou večeři, naše tělo přijatou energii nemůže během spánku spotřebovat.
Správné jídlo chrání před záněty
Kdo konzumuje hodně průmyslově zpracovaných potravin, cukru, bílé mouky a dalších, které mohou způsobovat zánětlivá onemocnění, tomu hrozí o 30 % větší riziko, že v následujících osmi letech ztloustne, než ten, kdo jí potraviny jako losos, listová zelenina nebo kurkuma. Jak je to možné? Záněty v těle zabraňují, aby mozek reagoval na hormon leptin, který potlačuje chuť k jídlu.
Pozor na sůl
Sůl může přispět k navýšení hmotnosti, protože spouští hormon hladu ghrelin. Alternativou k soli může být koření jako rozmarýn, tymián a fenykl. Dbejte také na obsah soli v kupovaných potravinách, protože některé jsou solené až příliš.
Čistá strava
Tento způsob stravování se velmi doporučuje v posledních několika letech. Princip je jíst co nejvíce nezpracovaných a nezatížených potravin. Dr. Greger uvádí, že studie prokázaly souvislost mezi i nejmenšími umělými částmi jako BPA a přibíráním na váze. Takové škodlivé látky mnohou změnit hormonální rovnováhu, zpomalit látkovou výměnu a zvýšit chuť. Kupujte proto nejlépe nezabalené bio potraviny nebo přejděte na skleněné obaly, abyste svoje tělo nezatěžovali jedovatými látkami.
Dbejte na obsah energie
Obsah energie udává, kolik kalorií na gram potravina obsahuje. Pokud tedy zvolíte potraviny s nízkým obsahem energie, můžete jich sníst větší množství, cítit se příjemně zasycení, a přesto ztrácet přebytečné kilogramy. Dobře se na to hodí banány, avokádo, zelenina, celozrnné produkty, luštěniny, jogurty a mořské plody. Naopak i jen v malém množství obsahují hodně energie mastné uzeniny, chléb, sušené ovoce, čokoláda a oleje.
Vláknina pro střevní mikroflóru
Každý z nás má ve svých střevech různé složení bakterií, přičemž jedny se starají o rychlejší a lepší trávení a ty druhé o horší a pomalejší. Abyste jejich poměr mohli sami ovlivnit, měli byste jíst hodně vlákniny.
Rostliny jsou základ
Podle vědců je rostlinná strava pro tělo to nejlepší. Nemusíte hned být vegetarián, nebo dokonce vegan, ale měli byste prostě více dávat přednost rostlinným produktům před ostatními. A co se počítá mezi rostliny? Zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné výrobky, ořechy, semínka, bylinky a koření.
Sledujte nás na sociálních sítích:
