Máte potíže s usínáním? Možná je to tím, že večer používáte mobil. Zkuste místo něj četbu, meditaci nebo masáž chodidel. Rázem to bude o něčem jiném!
Co obvykle děláte před spaním? Pokud prostřednictvím mobilního telefonu brouzdáte na internetu nebo hrajete hry, žádný div, že se následující ráno necítíte odpočatí. Američtí vědci z Kalifornské univerzity varují, že pohled na displej, zvláště pak ve večerních hodinách, narušuje spánkové vzorce a podstatně oddaluje usínání. Co kdybyste smartphone nechali odpočinout a věnovali se něčemu zdravějšímu, co navíc zkvalitní noční odpočinek? Nabízí se třeba tohle…
Četba, koníček s bonusem
Kniha? To je ukolébavka jako dělaná! Tedy alespoň podle jisté psychologické studie z roku 2009. Její závěry sdělují, a teď se něčeho podržte, že k odbourání stresu a zklidnění mysli stačí pouhých šest minut četby. Ovšem to není všechno! Tím, že se ocitnete v kouzelném světě literatury, se vám také stabilizuje tepová frekvence a uvolní napětí ve svalech. Nelze opomenout ani to, že čtení představuje prevenci Alzheimerovy choroby, snižuje riziko depresí a obohacuje slovní zásobu. Vidíte to dnes na román, detektivku nebo cestopis?
Zkuste meditaci
Slovo meditace pochází z latinského „meditatio“, což znamená rozjímání. A to napovídá mnohé. Tato velmi oblíbená činnost je parádním prostředkem na regeneraci a snížení hladiny stresových hormonů, které mají na mozek i spánek negativní dopad. Mnoho lidí spojuje meditaci s náboženstvím, ale tuto jednoduchou techniku k vytvoření vzácného pocitu klidu může provádět úplně každý, a to bez výjimky. Jdete do toho?
Udělejte si masáž nohou
Abyste zaměstnali své ruce a neměli tendence sahat po telefonu, můžete si provést masáž dolních končetin. I ta svede divy! Závěry průzkumu publikované v magazínu Journal of Clinical Nursing informují o tom, že hnětení chodidel má příznivý vliv na krevní oběh, působí na nervový systém a navozuje ospalost. Také prokazatelně tlumí bolesti různého původu a posiluje imunitu.
Sledujte nás na sociálních sítích:
