Aerobní pohyb je důležitý pro správnou funkci plic, a především oběhové soustavy. Ale všichni dospělí by se neměli vyhýbat posilování. Silové cvičení totiž nejenže zpevňuje svaly, ale je také prevencí řídnutí kostí. Navíc dostatek svalů a jejich činnost znamená více spálené energie a rychlejší metabolismus.
„Jak stárneme, naše svaly chřadnou a začínáme být zatuhlí, častěji padáme a máme problémy vykonávat běžné každodenní činnosti. Posilování může být prevencí křehkosti a zajistí vysokou mobilitu do stáří,“ tvrdí profesorka Sally Daviesová, hlavní lékařská poradkyně v Anglii.
Aerobní cvičení a posilování
Profesorka Sally Daviesová by každém člověku doporučila, aby se několikrát týdně věnoval aerobnímu cvičení a minimálně dvakrát týdně posilování svalů. Většina výzkumů posledních let totiž dokazuje, že silové sporty jsou velmi zdravé a pomáhají oddalovat nemohoucnost stáří. A podle dánských vědců dokonce pomáhá lépe odstraňovat tuk ukládající se na srdci.
Kardiologové z Kodaňské univerzity provedli experimentální srovnávací analýzu. Skupinu obézních osob, které ale netrpěly před začátkem výzkumu žádnou chorobou srdce, rozdělili na tři části. Jedna zůstala pohybově neaktivní jako doposud, druhá se věnovala silovému cvičení (posilování) a třetí se věnovala aerobnímu (kardio) pohybu.
Epikardiální tuk (uložený přímo na povrchu srdce) mizel u obou cvičících skupin. Ve srovnání s necvičící částí vzorku se snížilo jeho množství o dvaatřicet procent u kardio skupiny a o čtyřiadvacet procent u skupiny posilující. Perikardiální tuk (uložený v osrdečníku) se ale kardio cvičením neodbourával vůbec, zatímco posilováním ho ubylo o jednatřicet procent. Přitom perikardiální tuk je považován za jeden z významných faktorů pro rozvoj kornatění tepen (aterosklerózu).
Autoři nezkusili kombinaci obou typů pohybu, ale zřejmě je to ideální situace pro zdraví srdce a cév.
Cvičení jako zaručená prevence
Předcházet onemocnění srdce a cév lze nejlépe zdravým životním stylem. Ačkoli obezit sama o sobě je větším rizikovým faktorem pro rozvoj rakoviny a metabolických poruch. Navíc platí paradox obezity. Obezita sice zvyšuje riziko onemocnění chorobami oběhové soustavy (včetně infarktu a mrtvice), ale když už člověk infarkt či mrtvici dostane, obézní člověk tyto příhody přežije s vyšší pravděpodobností než člověk normální postavy. Jenže osoby s normální tělesnou hmotnostní (nízkým obsahem tuku v těle) utrpí infarkt či mrtvici výrazně méně často
„Celkově vzato naše výsledky naznačují, že silové cvičení je výhodnější než výkonnostní pohyb, protože posilování omezilo množství perikardiálního tuku, ale také zvýšilo kondici a sílu svalů, zatímco aerobní pohyb pouze zlepšil kondici,“ tvrdí autoři z Kodaňské univerzity.
Zdroj: https://www.gov.uk/government/people/sally-davies, https://www.mcknights.com/news/clinical-news/twice-weekly-strength-based-activity-can-help-delay-muscle-decline/https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/832868/uk-chief-medical-officers-physical-activity-guidelines.pdf
Sledujte nás na sociálních sítích:
