Sezení více než devět hodin denně zvyšuje riziko předčasného úmrtí na jakékoli příčiny dvakrát. Tvrdí to vědci z Osla a Leicesteru. Rychlá chůze či běh naopak výrazně snižují riziko předčasného úmrtí na jakékoli příčiny. Stačí půlhodina denně.
Vyplývá to ze sledování šestatřiceti tisíc osob v průběhu šesti let. Jedinci, kteří seděli více než devět hodin denně, umírali dvakrát častěji.
Z výzkumu dále vyplývá, že mírného pohybu potřebuje tělo denně pět hodin, nebo půl hodiny středně zátěžového pohybu – běhu, jízdy na kole či velmi rychlé chůze.
„Výsledky jsou výborné pro širokou veřejnost. Naznačují, že není nezbytné sportovat jako o duši, ale stačí nesedět déle než devět hodin, a denně přitom stačí půl hodiny intenzivního pohybu, aby se riziko předčasného úmrtí výrazně snížilo,“ tvrdí profesor Tom Yates z University of Leicester.
Pokud máte i vy kancelářskou práci, pak to jistě znáte a je na čase něco udělat pro svoje zdraví! Jak zvrátit negativní dopad sedavého stylu života?
Jak vlastně sedět
Když už v práci sedíte více než 5 hodin denně, je nutné, abyste alespoň seděli správně a pokud možno neměli úplně tu nejhorší kancelářskou židli. Židle totiž není zase tak úplně důležitá jako samotný sed. Můžete mít sebelepší ergonomickou židli podle posledních trendů, ale pokud na ní sedíte nesprávně, třeba s nohou přes nohu, koledujete si o nemalé problémy se zády.
Jak by měl sed tedy vypadat? Kolena by měla svírat minimálně úhel 90 stupňů, čehož lze dosáhnout správně nastavenou výškou sedáku vůči výšce stolu. Pánev by měla být o něco výše než kolena, ideálně vodorovně se zemí. Nesmíte však zapomenout ani na narovnaný hrudník a lopatky by měly směřovat dozadu a dolů. Uvidíte, jak se najednou začne lépe dýchat.
Důležité je také mít uvolněná ramena, ruce lehce položené na podložce ke klávesnici a do monitoru se dívat rovnou před sebe s hlavou plně narovnanou.
Malý pohyb, taky pohyb
Dlouhodobé sezení na židli je vhodné střídat např. s balančním míčem, který vám při sedu aktivuje hluboké vnitřní svaly a svaly celého trupu. Člověk nesedí strnule, naopak nenásilně posiluje svalstvo a uvolňuje jej. Minimálně jednou za hodinu vstaňte, protáhněte se, zkuste se místo výtahu proběhnout po schodech, vyměnit eskalátory za obyčejné schody.
Zkrátka pokud se dostatečně nehýbete, ubližujete si. A ne zrovna málo. Zvolte jakoukoli činnost, vězte, že při správně zvoleném zatížení děláte něco pro svoje zdraví a že jste schopni právě s takovým přístupem zkvalitnit svoje zdraví a zvýšit kvalitu života.
Pokud však přistupujete ke svému zdraví zodpovědněji, chcete zvýšit kondici a mít jistotu, že se hýbete správně, můžete navštívit odborníky, kteří vám s ohledem na váš zdravotní stav a fyzičku doporučí ideální pohybový plán či pokud budou vhodné, rehabilitace.
Zdroj: https://www.indiatoday.in/education-today/latest-studies/story/sitting-for-more-than-9-hours-a-day-could-kill-you-earlier-1590481-2019-08-22, https://www.researchgate.net/scientific-contributions/Tom-Yates-2122137707
Sledujte nás na sociálních sítích:
