Jste unavení jako koťata, oči se vám klíží, ale v hlavě se zmítá nepřeberné množství nápadů, plánů a jiných myšlenek, které vám brání v klidném usínání? Ačkoli to vypadá neškodně, může tento zlozvyk působit velké potíže. Proč a jak byste se měli tohoto návyku zbavit?
Bdělá závislost
Mnoho lidí má potíže s večerním usínáním. Jejich mozek jim jednoduše nedovolí vypnout a zaměstnává je miliony informací, které se snímek po snímku promítají do jejich představ. Někteří lidé si příliš neuvědomují závažnost tohoto zlozvyku, až do té doby, kdy zdánlivě obyčejná věc přeroste v nespavost.
Existují dokonce tací, kteří využívají večerního klidu právě k urovnání myšlenek, plánování budoucnosti, přemýšlení o starostech a povinnostech a doslova si to užívají. Zadělávají si tím ale na dlouhodobé problémy.
Nespavost a deprese
Podle lékařů je standardní doba usínání tři až patnáct minut. Cokoli je nad rámec, je špatně. Samozřejmě je třeba přihlédnout k faktu, že se s postupem věku doba usínání mírně prodlužuje. Nikdy by ale neměla přesahovat půl hodiny. V takovém případě se již bavíme o spánkové poruše.
Nekvalitní spánek se samozřejmě promítá i do bdělého života, a pokud potíže trvají dlouho, mohou být spouštěčem dalších závažných problémů, například depresí, úzkostí, chronické únavy nebo migrény.
Naučte se vypnout
Každý den by měl končit rituálem, který vaše tělo i mozek upozorní na to, že je čas jít spát. Může to být koupel, čistění zubů, čtení knihy nebo šálek čaje před spaním, rituál by měl tělo a mysl zklidnit a dovolit člověku upadnout do hlubokého spánku.
Snažte se tedy před spaním nedělat nic, co váš mozek nutí k nadměrné aktivitě. Nepijte kávu, nekuřte, necvičte, ideální není ani sledování televize nebo pití alkoholu. Dejte přednost meduňkovému, heřmánkovému nebo třezalkovému čaji, který napomáhá uvolnění a lépe se po nich usíná.
Až ulehnete do peřin, zvyk přemýšlet o všem možném se dostaví co nevidět. Zkuste ale zapudit ostatní myšlenky něčím jednoduchým. Skutečně dobrým pomocníkem může být typické počítání oveček. Postačí ale i obyčejné počítání. Mozek se soustředí pouze na jednu monotónní činnost a podvolí se spánku dříve, než obvykle. Pokud budete postup každý večer opakovat, za pár dní až týdnů budete usínat dříve, než položíte hlavu na polštář.
Sledujte nás na sociálních sítích:
