Nedostatečný spánek, práce na směny a cestování mnoha časovými pásmy poškozují vážně zdraví. Už jediná noc nedostatečného či přerušovaného spánku naruší metabolismus glukózy, nutí tělo ukládat tuk do podkoží a zvyšuje riziko rozvoje diabetu. Švédští vědci prokázali, že po nevyspání se negativně změní funkce některých genů.
A tělo potom začne trávit svalovinu a ukládat do podkoží tuk.
„Myslíme si, že změny, které jsme pozorovali, mohou být dalším dílkem skládačky, která popisuje to, jak dlouhodobé narušování spánku ovlivňuje riziko obezity a diabetu typu dvě,“ tvrdí doktor Jonathan Cedernaes z Uppsalské univerzity.
Jakmile je tělo neodpočaté a nevyspané, produkuje látky, které mění funkci DNA v buňkách. Ty poznají narušení pravidelných čtyřiadvacetihodinových rytmů a začnou podporovat ukládání tuků do podkoží a odbourávání svaloviny.
„Pozorovali jsme, že tuková tkáň se po jediném dni nevyspání začne snažit ukládat tuk. Zatímco kosterní svalovina se začne odbourávat. Také se změní hladina bílkovin ovlivňujících hladinu krevní glukózy, což vysvětluje, proč lidé po nedostatečném spánku mají problémy s hladinou glukózy v krvi,“ dodává doktor Cedernaes.
Rychlá pomoc
Také patříte k lidem, jimž se spánek spíše vyhýbá a každý večer předtím, než konečně zaberou, dlouhé hodiny koukají do stropu? Pak zkuste osvědčené triky, jež přivolají spánek rychle a spolehlivě.
Teplé mléko je skvělým prostředkem proti nespavosti – to není mýtus, ale vědecky potvrzený fakt. Obsahuje totiž aminokyselinu tryptofan, která má sedativní účinek. Také vápník, jenž pomáhá mozku tryptofan efektivně využít. Lidoví léčitelé tvrdí, že ještě větší a rychlejší účinnost nápoje zajistí ochucovadla v podobě špetky muškátového oříšku nebo kardamomu.
Většina případů spánkových poruch je způsobena stresem a úzkostí, za které nese odpovědnost dnešní uspěchaný životní styl. Jak svou mysl uklidnit do harmonické pohody, aby se nebránila nočnímu odpočinku? Pomoci může jóga a meditace. Pokud vás ani na jednu tuto techniku moc neužije, je tu další možnost – pusťte si relaxační hudbu. Na internetu jsou k dispozici tisíce nahrávek, stačí si vybrat, která vašemu sluchu bude lahodit nejvíce.
Když už jste do klidu prostřednictvím příjemné hudby přenesli svého ducha, nesmíte zapomenout ani na tělo. Přímo se nabízí alternativa masážních olejů s uklidňujícími účinky. Vetřete si do nohou a chodidel nějaké „mazání“ s obsahem jasmínu, levandule nebo heřmánku. Můžete si být jistí, že tentokrát počítání oveček vůbec nebude třeba!
Sledujte nás na sociálních sítích:
