Běh je jedním z nejoblíbenějších a nejrozšířenějších sportů, kterým si snažíme zlepšit fyzičku nebo vytvarovat postavu. A i když se jedná o přirozený pohyb, neznamená to, že si jím nemůžeme ublížit. Jak nám vlastní tělo říká, že děláme něco špatně?
Au, můj krk
Nemůžete pořádně otočit hlavou, protože vás bolí za krkem? Na vině může být fakt, že se při běhu díváte na nohy a ne před sebe. To vytváří nepřirozený nápor na krční páteř, která vám to dá patřičně najevo. Takže pěkně hlavu vzhůru a dívejte se rovně před sebe.
Chodidla v ohni
Bolavá chodidla, nárty a kotníky, to je další věcí, se kterou se mnoho běžců-začátečníků potýká. Možná nad těmito „bolístkami“ máváte rukou s tím, že se to přece časem poddá, ale to může být chyba. S největší pravděpodobností si vaše nohy nerozumějí s vašimi běžeckými botkami. A tím si zaděláváte na řadu problémů…
Bez dechu
Ačkoli jste začátečník, rovnou se pustíte do náročných tratí a tempa, za které by se nemusel stydět ani profesionál? Pak nejspíš při běhu lapáte po dechu, píchá vás v boku, máte pocit, že se nemůžete nadechnout… Odborníci upozorňují, že takovéto běhání není nijak zvlášť účinnější, než když začnete zvolna, a jak se vám bude zlepšovat fyzička, budete přidávat. Jinak totiž hrozí, že se rychle vyčerpáte, budete bojovat s únavou, i když nesportujete, a běhu nakonec necháte.
Bez protažení
Možná jste slyšeli, že protažení před během či po něm nemá na efektivitu pohybu nebo bolavé svaly druhý den žádný větší vliv. Ačkoli v tomto aspektu nemají tak docela jasno ani odborníci, pravdou je, že protažení svalů před během se vyplatí.
„Probudíte“ totiž svaly, rozproudíte krev a poběží se vám lépe.
Au, zase křeč
Někteří začátečníci se často nechají odradit křečí v noze, která je při běhu přepadne. není to nic neobvyklého a většinou mají křeče jednoduchý důvod – jste dehydratovaní. Takže nezapomeňte dodržovat pitný režim! A po běhu doplňte také chybějící elektrolyty.
Protestující kolena
Začala vás při běhu bolet kolena? Velmi často za to může nevhodná obuv, která dostatečně nezmírňuje nárazy při pohybu (boty na běh opravdu nepodceňujte – s obyčejnými teniskami si prostě nevystačíte). Občas se ale může stát, že kolena bolí i s kvalitní obuví. Pokud odborník vyloučí medicínský důvod, zkuste v běhu trochu polevit (možná jste si hned zpočátku naložili víc, než vaše tělo, které se předtím nehýbalo, zvládá), případně koleno podpořte speciálním návlekem.
Taková nuda
Spousta lidí běhání zanechá, protože má pocit, že se vlastně jedná o neustále stejný pohyb, v neustále stejném prostředí… Přitom to je škoda! Zkuste si běh co nejvíce ozvláštnit. Pokud nemůžete měnit trasy, alespoň si do sluchátek pouštějte pokaždé jinou hudbu (ano, i to pomáhá odvést pozornost od případných začínajících pocitů nudy). Byla by škoda to vzdát!
Sledujte nás na sociálních sítích:
