V druhé dekádě tohoto milénia se ve fitness centrech světa začaly rozšiřovat rychlostí plísně lekce HIIT. Vysoce intenzivních intervalových tréninků, při kterých člověk sotva popadal dech. Slibují během několika málo minut denního intenzivního cvičení dosažení silných velkých svalů. Hitem třetí dekády má být ale cvičení LISS. Tedy málo intenzivní, zato velmi dlouhý typ pohybu na stálé tepové frekvenci. Je totiž pro spalování tuků vhodnější.
HIIT je zkratkou anglického High Intensity Interval Training. A zkratka LISS opět vychází z angličtiny, je to zkratka pojmu Low Intensity Sustained State – tedy trvale udržovaného stavu při málo intenzivním cvičení. Je to vlastně rychlá chůze, nepříliš rychlá jízda na kole či pomalé plavání.
Proč dát šanci LISS
První od druhého se liší především typem metabolismu. Při HIIT plíce a srdce nestíhají rozvádět kyslík po těle a člověk pracuje anaerobně. Při LISS naopak dostávají tkáně kyslík v plné míře a metabolismus funguje aerobně. Člověk by se měl pohybovat tak, že je schopen zároveň ještě mluvit.
Tato cvičení podle odborníků zlepšují výkonnost oběhové soustavy a zároveň pomáhají posilovat zapojené svaly. Blahodárným účinkem je přímý vliv na centrální nerovovou soustavu a zlepšení funkcí mozku i celkového psychického naladění.
Pro líné holky?
V anglofonních zemích se LISS přezdívá líné cvičení pro holky. A je fakt, že muži toužící po velkých svalech na něj nemohou sázet jako na jedinou formu pohybu. Nicméně pro celkové zdraví oběhové a nervové soustavy je LISS vhodnější. Je totiž přirozenější a dostává kyslík do všech buněk těla. Prokrvuje a zásobí kyslíkem i živinami. Navíc spaluje více krevních triglyceridů (v krvi kolujících tuků) než HIIT.
„Je spousta trenérů, kteří odmítají LISS, ale pokud se hodláte zbavit tuků na těle, musíte kombinovat obojí, tedy LISS i HIIT,“ tvrdí Rui Li z New Yorku v rozhovoru pro deník The Mail.
A vychází z fyziologie člověka. Při odbourávání tuků je nezbytné zásobit tkáně kyslíkem a spalovat tedy aerobně. A to se při LISS děje, zatímco při HIIT naopak buňky strádají a fungují anaerobně.
Platí tedy, že HIIT člověk musí vykonávat pro nabývání svalové hmoty, zatímco LISS pro spalování tuků.
Výhodné spojení
„Pokud se snažíte zlepšit si celkovou výkonnost a výdrž oběhové soustavy, musíte se věnovat LISS, ale je dobré to také střídat s vysoce intenzivním cvičením, třeba posilováním s činkami,“ tvrdí Rui Li.
A posilování při HIIT doporučuje také proto, že pro hodinu běhu (LISS) člověk potřebuje silné svaly kolem kyčlí a v břiše, aby si nepoškodil klouby a kostru.
Sledujte nás na sociálních sítích:
